減脂早餐不重樣，萬能三明治公式，你一定要試試！

清明3天小長假已經結束，氣溫回升ing，夏天還會遠嗎？

距離露肉還會遠嗎？

FitTimers還等什麼？吃著就能瘦的減脂餐準備起來～

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減脂的要義是好好吃一日三餐，我們先從快手早餐開始吧！

最方便的早餐當屬三明治，一個簡單的公式是：全麥麵包 + 高蛋白 + 蔬菜 +低卡醬料，營養減脂早餐，每天不重樣～

/ 選全麥麵包??

畢竟我們是以健康吃不胖為主，所以首選全麥麵包，低GI更抗餓。

但一定要選真正的全麥麵包，之前小妙多次提到過「如何辨別真假全麥麵包」，此處不妨再囉嗦囉嗦～

首先配料表裡一定得有全麥粉（而且最好是第一位），全麥預拌粉也不行！還有就是它的顏色也比較深，為深褐色～

還可看切面粗糙緊實，有大量麩皮；味道略微發酸，綜合起來看看這就算是真正的全麥麵包了～

/ 多吃優質蛋白質

減脂更需要富含蛋白質的食物，不容易產生飢餓，也能更好的控制食慾～

小妙推薦大家選擇優質、常見、性價比高的：牛肉、雞胸肉、魚肉～

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早餐煎個蛋也是完全OK的，但是建議大家每天換換口味～

/ 蔬菜不可少

很多人不愛吃蔬菜，但減脂期間一定要補充足夠的蔬菜，除了營養豐富，還有膳食纖維，對我們的腸道健康大有好處～

常見且易食的蔬菜是下面這幾種：生菜、西紅柿、黃瓜、青椒、橄欖、洋蔥……

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還有適合做三明治的酸黃瓜、橄欖、墨西哥辣椒這些，雖然是醃製蔬菜，不過偶爾吃的話份量不多也不用太擔心，總之新鮮蔬菜建議越多越好~

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/選低卡醬料

家裡常備的油醋汁、黑胡椒醬、黃芥末醬、香蔥醬等都是比較低卡低脂的，蛋黃醬、燒烤醬、優酪乳醬、千島醬這些熱量可不低喔，喜歡的話少加為妙?！

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看完「減脂三明治」食材的各項標準，現在就要來選購食材啦！

貼心小妙給大家介紹一位教科書級別的全能型選手，不用費心在超市選購了，快手方便又好吃，一次承包你的一周早餐！

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老朋友「袋鼠先生」前段時間剛剛上線了一批新品，完全就是為我們今天的三明治量身定做的！

首先，是「減脂必囤」的全麥麵包～看配料，簡單粗暴，確實是100%的全麥麵包，低卡超飽腹！

75g一包，兩片，分量剛剛好，做早餐妥妥的～

小妙已經嘗鮮且回購了，麥香味十足，好吃飽腹，是貨真價實的無添加全麥麵包，早餐有著落了！

限時特價，承包一周早餐～

全麥原味/黑麥全麥/果仁全麥3種口味～

解決了主食，再來一口吃掉優質蛋白——牛肉小方塊

吃過袋鼠先生牛肉的老粉兒都只知道，他家的牛肉口感超級無敵好，大塊超滿足，因為食材好，所以很放肆地主打原味～

這次的新品牛肉小方塊工藝不變，依舊是最簡單的配料，健康無添加～

獨立小包裝更省事了，拆開即可夾在三明治裡，完全不用動手烹飪，巨方便！

它還稱得上是辦公室的「充電寶」、口袋裡的能量包了，餓了來一包～

買3發5，

性價比超高！

75g的全麥麵包加上幾塊小牛肉的三明治，加起來也就200多大卡，再加一些新鮮生菜、番茄片和低脂醬料，解饞不胖的「減脂三明治」就完成啦！

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三明治的樂趣在於混搭，有了上面的模板作參考，你還可以把蛋白質換成袋鼠先生家的雞胸小肉丁，高蛋白低脂肪，還有孜然/黑胡椒/奧爾良三種口味，連調味都省了，real好吃快手～

氣象熱了可以試試早餐能量碗，青豆玉米粒+Q彈Q彈雞胸肉丸（孜然味/黑胡椒/原味）+蔬果昔，三種口味雞胸肉丸隨意搭配，每天都超有新鮮感～

一大包才5.9元

Q彈爽口雞胸肉丸，好吃沒道理～

早上喜歡喝點熱乎乎的，袋鼠先生還有燕麥酥，燕麥片含量高達66%，一粒一粒燕麥都能看得見、嚼得到，飽腹感強～

獨立小包裝控制食用量，能當主食也可以是下午茶加餐小零食，搭配優酪乳很好吃。

木糖醇代替蔗糖，一次一包，解饞沒負擔～

買2發3！

營養豐富，好吃減脂～

4月不減脂，全年徒傷悲，這些「減脂必備好幫手」小妙全部為大家爭取了大福利！

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