45歲後，防病黃金期，養成5個「增壽」習慣，促健康，更長壽！

45歲，人生黃金年齡，健康分水嶺！

很多人，在45歲後，身體變開始出現各種「小毛病」，有時，甚至接二兩三的出現。

專家稱這段時間為「疾病爆發期」，此時，是人生中，疾病多發的時期，嚴重危害健康。

但同時，此時，也是「防病黃金期」，如果此時，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。

良好的生活習慣，是助力健康長壽，不可或許的，所以，45歲後，防病黃金期，養成5個「增壽」習慣，促健康，更長壽！

第一個：飯吃七八分飽，細嚼慢咽

民以食為天，飲食，對於健康，至關重要。

除了，要清淡、多樣化飲食以外，還要注意，細嚼慢咽，不吃的過飽。

吃飯時，細嚼慢咽，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是「養胃」方法之一。

隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。

吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。

人體的胃，有伸縮性，吃太飽，胃會不斷被撐大，整個胃都會膨脹起來，胃以及附近的腸道，都會受到很大的壓力，容易引起胃炎。

並且，吃的太多，也不容易消化，加重胃部負擔。

所以，45歲後，最好採取少吃多餐，細嚼慢咽，吃七八分飽即可，切莫暴飲暴食，無節製。

第二個：食用油，換著吃，搭配吃

現在人，三高等富貴病，十分常見，其中，食用油脂過多，和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

所以，45歲後，要注意，食用油要換著吃，搭配著吃，不能吃單一品種的油。

食用油，含有人體需要的各種脂肪酸，每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類，對身體健康，十分重要

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，是人體十分缺乏的一種脂肪酸，生活中，要注意攝取。

每天5ml蘇子油，可滿足人體對亞麻酸的需求，並且，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第三個：少煙酒，多喝茶

煙酒，是很多人生活中，必不可少的「陪伴品」。

但是，45歲後，盡量少抽煙、喝酒，盡量以茶代酒。

養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，利尿、護肝、消炎。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養生效果！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！

男性，適合喝點綠茶和草藥茶，養生效果更佳！

綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，但是性質寒涼，更適合男性來飲用！

草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽煙喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助。

抽煙喝酒者，可以喝點蒲菊桔梗茶，用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，分別洗凈，切段後，炒製成乾茶，按2:2:1:1的比例，搭配在一起，每日取2-5g用熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡。

蒲公英，具有「天然抗生素」的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，並且可以護肝，排尿酸，適合喝酒者飲用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功效，有助於改善吸煙者咳嗽等咽喉問題，利於肺部健康。

玉竹，對咽乾舌燥，有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解吸煙者咽喉問題效果不錯！

幾種搭配在一起，對於身體排毒，潤肺、止咳、護肝，提高免疫力，皆有不錯效果。

第四個：睡前泡腳，促睡眠

對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。

醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」

腳，自古，就有人體的「第二心臟」之說。

腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液循環不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，有助於睡眠，還能起到預防中風的作用。

所以，堅持在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，是一個非常好的習慣，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人，並不適合泡腳，需注意！

第五個：每周運動，更健康

人到中年，千萬不要變得「懶惰」，一定要堅持適量的運動！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時，能夠增壽六年，男性慢跑者，比不跑者，平均壽命長6.2年，女性慢跑者，比不跑者，平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉心肺功能，促進脂質代謝，改善心理機能等。

45歲後，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛煉，來幫助身體保持健康！

並且，不要「三天打魚兩天曬網」，要堅持運動！

每周至少運動5天以上，每次至少30分鐘！

經常運動，具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

45歲後，想健康長壽，還要做到「三不」

1、不動怒

怒，是七種情緒比較強烈的一種情緒。

人一生氣就容易出現氣不順、氣逆、氣滯，容易引起心腦血管病。

所以，善於養生的長壽之人，不喜歡生氣，也善於控制自己的情緒。

2、不久坐

久坐，脈絡容易淤滯，氣血會不暢，易形成血栓，危害健康。

應盡量活動肢體，多走路運動，多參加室外活動活動，要避免人未老，腿先老。

3、不多欲

俗語說，養身貴在養心，養心貴在養神。人需要追求物質和精神需求。

但追求要從個人實際情況出發，不要脫離主客觀條件，甚至想入非非，容易因為沒有達到自己想要的而失望痛苦，抑鬱成疾，影響身體健康。

因此，注意養生長壽的人，會減少個人私慾，淡化名利。

45歲後，常做5個小動作，促進五臟健康，利長壽

1、上下蹲，益心臟

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可以減輕心臟的負擔。

做法：先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

2、推肝經，強肝臟

中醫講，肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。

通肝經，重在一個推字。

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

3、按揉小腿，健脾胃

中醫把胃經稱為「長壽經」，並途徑膝關節，在小腿外側，有一個足三裡穴，經常按揉，可健脾胃，延年益壽。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦小腿的足三裡，可以使胃經通暢，有益健康。

4、輕扣肺俞穴，清肺濁

後背，有肺俞穴，經常敲一敲，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出。

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

5、揉腳窩，強腎臟

腳窩處，有湧泉穴，《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

經常按揉腳窩湧泉穴，有助於強健腎臟，促腎排毒，有益健康長壽。

湧泉穴位置，在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)。

這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

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