這些健康小常識，助你輕鬆養生，行動起來

【養成好習慣幫你輕鬆養生】醒後躺2分鐘再起床;堅持做眼保健操;傻笑讓你的血液循環增速21%……養成這些好習慣，讓你的身體更健康~

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1、睡前泡腳20分鐘;

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。

2、午、晚餐,吃夠30分鐘;

用"短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3、想發火忍耐10秒;

高壓的生活，讓越來越多人"無法控制自己」。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

4、蹲1分鐘馬步;

不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘"看不見的椅子」一-蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

5、醒後躺2分鐘再起床;

據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，, 25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜臥2- 3分鐘再坐起來,坐2一3分 鍾後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，」閃電式」地從臥位變為坐位，甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

6、牙要刷夠3分鐘;

有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早，晚各- -次。」洪昭光說。正確的方法是,按上下左右,唇頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

7、炒完菜,油煙機再開4分鐘;

一項研究報告 顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質。

8、5分鐘,眼保健操做到老;

做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。這並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，"張開雙眼 ,請到室外活動,或眺望遠處」，一定要照做。

9、每天做家務;

以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議每天的日常活動量應該不少於"6000步」。

10、傻笑讓血液循環增速21%;

美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21% ,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。」所以 ,儘可能發現生活中的"笑點』吧!"耶魯大學預防研究中心主任大衛。卡特茲博士說。

11、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成;

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,紐約羅斯威爾?帕克癌症研究中心的新研究顯示,長期牙病導致的頭頸部腫瘤佔其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。

12、泡壺茶，減少兩成中風;

研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

13、握握愛人手，壓力少一半;

研究指出,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。

14、練練瑜伽，背痛少56%;

研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。