7個粗壯手臂的動作，每周練2次，手臂想不粗都難！

這篇文章要給健身的小夥伴們分享7個粗壯手臂的動作，分別針對手臂肱二頭肌和肱三頭肌進行練習。想要粗壯手臂的小夥伴們建議每周鍛煉2次，堅持一個月你就會看到效果。具體練習動作如下：

動作1：坐姿啞鈴交替彎舉 3-4組*8-12次

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動作2：坐姿啞鈴集中彎舉 3-4組*左右各8-12次

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動作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*8-12次。

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動作4：單臂繩索彎舉 3-4組*左右各8-12次

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動作5：繩索臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

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動作6：單臂繩索臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

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動作7：仰臥杠鈴臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

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在用以上動作進行練習過程中，建議相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。當然具體的休息時間請結合自身實際情況來安排，休息時間越短，手臂的充血效果越好，不過休息時間短對練習者的體力也是一個考驗。

最後還要說一下練習時重量的選擇，有的小夥伴不知道自己選擇多少重量合適，建議點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是RM》這篇文章，看完以後你就知道怎樣選擇適合自己的練習重量。

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