9個動作，虐腰虐腹狂燃脂！男女適用

自從男人們的腹肌人魚線大熱後，女人們也不甘示弱，紛紛投身健身房希望練出性感的馬甲線！尤其是，眾多女星和運動達人秀出自己漂亮的馬甲線，贏得一片熱捧時，妹子們更是坐不住了，而甩掉小肚腩，練出馬甲線也成為了她們前往健身房的終極目標！

如何才能快速減掉腰腹上的贅肉，練出纖腰馬甲線是妹子們發愁的問題。今天，居家瘦小編就給大家分享一組專治小肚腩的馬甲線動作，每個動作20-25次，循環2-3組！堅持練習就能輕鬆甩掉小肚腩，瘦出纖腰馬甲線！男女通用哦~

腰腹燃脂動作1：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，且左腳側撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發力，將右腿屈膝向上抬高，同時右臂向下使手肘觸碰右膝，然後再恢復初始狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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腰腹燃脂動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝胸前抬高，再向後伸直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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腰腹燃脂動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開並踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向上抬高。

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腰腹燃脂動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做跳起分開、併攏的動作。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

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腰腹燃脂動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，右腿屈膝腳撐地，左腿向上伸直抬高，腹部發力，腹部發力將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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腰腹燃脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿慢慢向上屈膝，然後再向上垂直抬高，再放低。

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腰腹燃脂動作7：

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝抬離地面，雙臂於身體兩側張開，使上半身向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿繼續屈膝靠近胸部，同時上身向上抬高，然後再恢復初始狀態。

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腰腹燃脂動作8：

坐在瑜伽墊上，雙臂曲肘90度向後支撐身體，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳交替做踩空中自行車的動作。動作的速度，可根據自身情況進行。

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腰腹燃脂動作9：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬離地面，使上身稍稍向後傾斜，保持背部挺直， 腹部發力，使上身向左右兩側轉體，同時雙臂隨之向左右兩側擺放。注意，進行此動作時，一定要保持身體平穩。

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9個動作，不僅能幫助你快速減掉腰腹上的脂肪，還能瘦出小蠻腰，練出馬甲線哦。想要穿上美美的春夏裝，想要和健身達人們一樣擁有性感的馬甲線麽？那就趕緊行動起來吧！加油哦~

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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