做好一件事，能抗13種癌！你今天就能做！

一件事抗13種癌，有這麼簡單的事？

當然！

2016 年，美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文，分析了多達 144 萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低 13 種癌症發病率。

研究發現，運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們

患食道癌的幾率少42%，

肝癌幾率少27%，

腎癌幾率少23%。

胃癌

子宮內膜癌

骨髓性白血病

患癌幾率降低超兩成，

骨髓瘤

結腸癌

頭頸癌

直腸癌

膽囊癌

乳腺癌

的幾率減少一到兩成

煙民患肺癌幾率減少26%

相對於久坐不動而言，每天有規律的運動可減少17%患結腸癌的風險，減少20%患乳腺癌的風險。

對於乳腺癌而言，運動可以降低雌激素水準，增強免疫力。

對於結腸癌，運動能夠促使腸內運輸速度加快，從而減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間。

研究人員解釋說，「要考慮到運動『量的作用』，也就是說，運動量越大、越有規律，它的保護作用就越突出。」研究發現，一個人每天每增加30分鐘的運動時間，患結腸癌的風險就降低12%。

那麼問題來了，什麼樣的運動能防癌？

每天快走30分鐘，每周5次，中等強度，也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了。

游泳屬於全身性運動，參與的肌群多，堅持游泳能增強肌肉力量，有助於全身的血液循環，能增強免疫力。

每周可以遊2~3次，總共2~3個小時。

膝蓋沒有問題的人，也可以試試慢跑。一周三次（隔天跑一次），每次5公里（一般半個小時左右），是恰到好處的訓練量。

比起那些不經常運動的人群，經常騎行的人肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水準沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。

騎行要注意保持正確的姿勢，每次1~2小時，還要注意補充水分。

混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。以下四種運動類型可以交替進行：

耐力運動（健走或慢跑、跳舞等）

力量運動（舉重、使用阻力帶、利用自重引體向上等)

平衡運動（單腳站立、踮腳行走、太極等）

靈活運動（小腿拉伸、瑜伽等）