運動抗癌被證實了效果！尤其是乳癌和結腸癌

播放GIF

寫在前面

11/18 2018

運動使我快樂

法國《費加羅報》近日撰文稱，在癌症形成之前、之中、之後，進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌症的風險。

眾多研究已證實，運動對身體具有保護功能，能夠對抗多種癌症，特別是對最常見的結腸癌和乳腺癌，效果最為突出。

對子宮內膜癌、肺癌、直腸癌、攝護腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌症，運動也或多或少地被證實了效果。

這個研究是這樣的.....

這些研究將運動對身體的保護功能用數據予以說明：相對於久坐不動而言，每天有規律的運動可減少17%患結腸癌的風險，減少20%患乳腺癌的風險。對於結腸癌，運動能夠促使腸內運輸速度加快，從而減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間。對於乳腺癌而言，運動可以降低雌激素水準，增強免疫力。

「這個數值看上去似乎並不多，但是考慮到癌症的後果，運動的益處就顯得非常重要。」法國國家癌症研究所預防科的研究人員拉法萊爾·昂瑟琳解釋說，「此外，也要考慮到運動『量的作用』，也就是說，運動量越大、越有規律，它的保護作用就越突出。」研究發現，一個人每天每增加30分鐘的運動時間，患結腸癌的風險就降低12%。

國人的運動量顯然是不夠的！大家一起多運動吧 。

怎麼運動才科學？

中國體育科學學會運動醫學分會委員、北京體育大學王正珍教授2015年曾介紹，我國常運動人口只有18.7%。

科學健身應包括：適當運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。

按照世界衛生組織的推薦，對成年人來說，每周至少有150分鐘中等強度（步速一般每分鐘120步，運動起來感覺有些吃力）的有氧運動；2~3次的抗阻運動；2~3次柔韌性練習；充分利用瑣碎的空閑時間來增加身體活動，如步行或騎自行車上班、做家務勞動等；打斷靜坐少動的狀態，每小時起來站一分鐘，或輕體力活動一分鐘。

研究發現，人坐的時間長了以後，細胞和細胞之間的不良信號傳導已經出現了，這樣的一個一分鐘站立或輕微活動就會把不良信號打斷。

此外，王正珍教授還介紹了一個簡單的步行處方：

每天快走30分鐘，每周5次，中等強度，也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了，如果運動中感到胸痛、呼吸困難或其他不適，則要終止運動。堅持步行會收到良好的健康效益。（內容來源：健康時報網）

家中鍛煉小運動了解一下

1）平坐於墊子或床上，手掌放於身後，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起，垂直於地面，然後將兩腿分開，向兩側伸展，最後回復到垂直位置；

2）平坐於墊子或床上，手掌放於身後，自然彎曲，腳後跟離地，將雙腿緊貼，慢慢收起，盡量往胸前收緊，保持3秒，重複20次。

播放GIF

-End-

微信又雙叒改版了，怎麼能第一時間找到我們呢？！

來了來了，教程送給你們！快點動起來吧！！

播放GIF

往期精彩

▽

（點擊圖片可閱讀全文）

編輯：二木

圖片：pexels

影片：vodjk.com

內容來源：健康時報網，侵權請聯繫

點這裡get科普內容