運動，有效的抗癌武器？

法國《費加羅報》近日撰文稱，在癌症形成之前、之中、之後，進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌症的風險。運動甚至如同煙、酒甚至食物一樣，是可調控的預防癌症的因素之一。該文稱，眾多研究已證實，運動對身體具有保護功能，能夠對抗多種癌症，特別是對最常見的結腸癌和乳腺癌，效果最為突出。對子宮內膜癌、肺癌、直腸癌、攝護腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌症，運動也或多或少地被證實了效果。

這些研究甚至將運動對身體的保護功能用數據予以說明：相對於久坐不動而言，每天有規律的運動可減少17%患結腸癌的風險，減少20%患乳腺癌的風險。「這個數值看上去似乎並不多，但是考慮到癌症的後果，運動的益處就顯得非常重要。」法國國家癌症研究所預防科的研究人員拉法萊爾·昂瑟琳解釋說，「此外，也要考慮到運動『量的作用』，也就是說，運動量越大、越有規律，它的保護作用就越突出。」研究發現，一個人每天每增加30分鐘的運動時間，患結腸癌的風險就降低12%。

另外，運動的益處在人生各個年齡都得到了證實。拉法萊爾·昂瑟琳稱，「一項針對3組不同年齡人群——小於25歲、25～50歲、大於50歲——的調查顯示，運動能夠降低乳腺癌的風險。這意味著，在任何年齡都開始運動都不晚。」

運動對身體的保護特性可以通過不同的原理來解釋。首先，運動是最好的控制體重的方法。許多癌症例如食道癌、子宮內膜癌，腎癌、結直腸癌、胰腺癌，以及絕經期後的乳腺癌等等，都與體重增加有關，因此，降低某些荷爾蒙和生長因子（例如胰島素、胰島素樣生長因子1等）的指數，將有利於細胞的增殖。

此外，還有其他更有針對性的原理，比如結腸癌，運動能夠促使腸內運輸速度加快，從而減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間。對於乳腺癌而言，運動可以降低雌激素水準，增強免疫力。而對於肺癌，運動可以增強呼吸功能，從而降低致癌物質在肺裡的濃度以及由吸煙引起的氧化應激反應。

文章通過運動預防癌症的建議與法國國家食品、環境及勞動衛生署關於預防其他疾病（例如糖尿病和心腦血管疾病）的主張不謀而合。文章指出，成人需要每天進行至少30分鐘的中高等強度的運動，每周至少5天，兒童則需要每天進行至少1小時的運動。「不過，這裡說的是全球平均水準，其實任何運動都是有好處的，即使時間短一些，強度弱一些，也對健康有益。」拉法萊爾·昂瑟琳表示。

法國圖盧茲拉雷醫院運動醫學部主任達尼埃爾·裡維埃爾教授認為：「如果上述建議很難付諸實施，那麼其實平時時刻都想著要多活動一些也是可以的，例如邊打電話邊走路，少乘電梯，多走樓梯，走路或騎自行車上班，都是有效的，甚至可能比勉強自己離開辦公椅，做半小時運動效果更好。」

文章稱，即使是對於已經患上癌症的人來說，在身體條件允許的狀況下，醫生也會建議他們進行運動鍛煉。許多研究證實，在癌症治療期間，根據身體情況進行輕度至中度強度的體育運動，可以減輕疲勞、焦慮、抑鬱、睏倦感，美化形體，增加舒適度，從而提高生活品質。

特別值得一提的是，運動被認為可以降低乳腺癌和結腸癌患者死亡的風險。研究發現，癌症患者在確診後，每天進行有規律的體育鍛煉，死亡風險大約平均降低了40%。當然，這個數字因癌症性質和嚴重程度而異，但卻可以激勵我們，努力運動，不要泄氣。

圖片：姚大壯

小編：姚大壯

責任編輯：齊征 薑蕾

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