跑步危險不能隻憑感覺判斷，心率才是最重要的安全信號燈！

跑步是一項非常大眾化的運動，他不需要太專業的裝備，邁開腿就可以跑，參與門檻低，但是儘管如此，還是會有很多人由此而引發跑步損傷，嚴重的甚至會發生猝死。

那麼對於跑步這項運動來說，什麼最重要呢？有人說是跑步姿勢，也有人說是熱身運動，還有人說是肌肉力量，其實最為重要的是心率。因為心率關係到跑者生命的安全，雖然猝死的危險不可能人人都發生，但是每年也總有那麼些人，因為跑步而出事，所以說跑步的危險不能隻憑感覺來判斷，心率才是最重要的安全信號。

所以建議經常跑步的人，都佩戴一個能夠實時監測的心率表，這樣是最為安全和穩妥的，可以防止意外的發生。

為什麼要進行心率監測呢？

人體在運動的過程中，血流的速度會變快，是靜態時的好幾倍，身體為了滿足運動的需求，心臟就要提高收縮速度來增加供血量，但這時候如果運動過於激烈，那麼心跳速度就會過快，然後心臟的舒張期就會變得很短，這時候心肌就容易缺血。所以對沒有什麼跑步基礎的人來說，進行強度過高的運動，心臟就會很容易「鬧情緒」，發生猝死的幾率也就提高了很多。

有人說那我進行低強度的有氧運動，那不就可以避免風險了嗎？其實也不絕對，因為對於經常跑步的健康人來說，可能低強度的有氧運動是零風險的，但是對於一些有隱藏性心腦血管疾病的人來說，即便是低強度的有氧運動，那麼也可能會發生意外，所以即便是低強度的運動為了避免風險，也要進行心率監測，特別是年齡稍大一點的人。

而對於一些想要減肥的人來說呢，監測心率同樣實用。因為減脂同時需要運動的強度密度和持續時間三個維度來衡量，而心率那是最為重要的一個，如果通過心率檢測設備能夠適時的提醒你是否在減肥心率區間，那是不是就可以更高效的進行減脂運動呢？所以說跑步時監測心率，對於每個人群都非常重要。

為什麼要進行動態監測？

通常情況下，在醫院要進行心臟疾病的檢查都會進行24小時的動態心電圖來作為檢驗的依據。而某一時段的心電圖檢測結果沒有太大的意義，很難看出問題。因為心臟這個器官他有很大的不穩定性，所以只有連續的檢測才能作為判定是否有心臟疾病的一個依據。

而在運動的時候，同樣也是需要動態的心率監測來及時發現危險，比如說很多在跑步過程中猝死的人，在體檢的時候並沒有發現心臟疾病，可是為什麼在跑步當中就突然猝死呢？原因有很多種，但是如果這時候能夠進行動態的心率監測的話，那麼可能就有效的避免猝死。

通過心率指數我們可以科學清晰的看出來身體實時的狀況和疲勞程度，從而可以避免從感官上一些不準確的判斷，比如說喘氣很厲害，面色變得蒼白，跑不動了等等現象。因為出現這些情況的原因很多，它與氣溫、濕度以及身體狀態都有很大的關係，但這些都是主觀的感覺，為了安全起見，跑者其實更需要的是非常客觀科學的一個檢測方式，那就是實時心率檢測。

如何檢測動態心率？通常我們有兩種方便的電子設備：

1、動態光心率運動表

這是目前各類運動員常用的心率表，它戴在手腕上，背部發出綠色的光。測心率的原理就是通過光感測器來感知心臟收縮時產生不同的血流速度來判定心率。

2、心率帶+手錶

心率帶是光心率技術之前較為常見的測心率方式，由於需要佩戴在胸前，用起來沒有光電錶方便直接，所以很快被淘汰了，但還在一部分場景中應用。其測心率的原理是通過心率帶兩側的電極測量心動電流或電勢的周期變化來判斷心率數值，但由於電流很小容易受到干擾，所以也存在一定的誤差。

雖然目前兩種測心率的方式和醫用級別的儀器相比都存在一定誤差，但隨著技術的進步，特別是光心率運動表的普遍應用，其準確性也都在提高，所以很專業的長跑運動員、登山運動員等都在使用它，畢竟方便快速的給出實時的心率數值，還只有這種技術最為普及和較為先進了。