心率高低的變化，反映了運動能力！你測過自己的心率嗎？

首先我們要知道我們的心率怎麼會變高，怎麼會變低，當我們坐著躺著靜止不動的時候，辛苦相對自身而言會比較低，當我們行走慢跑做一些低強度的運動時，心率會略微上漲，當我們做一些競技類運動，快跑這類高強度的運動時心率就會上漲的非常明顯。

那麼為什麼我們的心率會發生高低變化呢？

原因是因為我們的身體無時無刻不在完成的是代謝，這裡重點介紹的是有氧和無氧，當我們動起來或者進行運動的時候，需要的是ATP（能量）的供應，而能量的產生是通過體內的有氧反應和無氧反應提供的，兩者之間的區分是，有氧反應需要氧氣參與，在胞質和線粒體內完成，因此可以產出大量能量；無氧反應是不需要氧氣參與的，在胞質間完成，只能產生少量能量。

所以我們人體需要氧氣攝入，這也就是為什麼當我們氧氣攝入不足的時候四肢無力的原因。所以我們的氧氣攝入量是根據我們能量消耗的多少而變化的。

而我們氧氣是通過血液運送到全身的，血液是由心臟去泵送到全身的（這裡就延伸到心肌強度的重要性了，而我們體內肺活量的強度決定了我們的攝氧能力），所以當我們部門時間內能量消耗大的話，需氧量就大，那麼我們的信仰就會加快輸氧，心率也就會提升。

那我們心率高低代表了什麼呢，它代表著我們身體所處的一個狀態，是有氧狀態還是無氧狀態。而大多數人說的有氧無氧運動，是基於次基礎之上而說的。

舉個例子，低氧環境下的走路也可以稱之為無氧運動，那麼我們能起到增長肌肉的效果麽，肌肉沒有斷裂，不需要修複合成，所以並不能。所以無氧運動指的是，在一定環境下，讓身體瞬時做工大量消耗能量而而達到無氧狀態的效果！

大重量的訓練需要消耗掉大量能量，因此心率只是作為評判的標準，而不是達到這個心率就能起到很好的無氧訓練效果。再舉個例子，我憋一口氣，憋到心率大幅度提升，這對於我們想要的效果並沒有實質性提升，當然，心跳加快能量消耗也會變多，但是提升的並不明顯。

因此根據心率評判我們身體所達狀態的前提是我們所處環境固定或氣壓相差不大的情況下，進行身體做工所達到的效果。這樣可以讓以心率為基礎進行評判更為有參考性。

基於此前基礎，那麼我們的心率高低代表了什麼呢？

在這裡給大家一個參考公示，有運動基礎的人係數為0.75，沒有運動基礎的人係數為0.80，（220-年齡）*係數所得到的值，減去10所得到的值及以下表示我們所處狀態是處於一個間歇區間，越接近上限消耗會變高，但是身體部門時間內消耗的能量並不多，身體不會感覺到疲勞；加10所得到的值及以上，屬於一個無氧區間，在此區間越接近上限部門時間內消耗能量越多，身體會感覺疲勞不能長時間持續運動。

在兩個值之間的區間，表示你處於一個有氧心率區間，這個區間的運動你可以進行持續的運動，長時間後你才會有疲勞的感覺。

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