很多人喜歡跑步，去跑步時也會換上專業的運動設備：運動內衣、運動衣服、運動鞋，手機上也會有相應的運動軟體,但是很少人會去專門佩戴能測心率的設備。
有的人會產生疑問:我的手機運動軟體功能強大，不僅可以幫我記錄時長，還會指導我的動作規範不規範，手機沒有拿在手上礙事而是放在運動包裡佩戴在身上，還需要另外去關注心率嗎？
需要，特別對於有氧運動來說，最重要的是要隨時監測我們的運動心率。
雖然你每天跑步，但你知道自己該跑多快嗎？為什麼你明明跑得不快，卻還是氣喘籲籲，上氣不接下氣？你知道什麼時候需要加速、什麼時候需要減速嗎？你知道自己該跑得多快，才能達到最佳的減脂效果嗎？你知道跑步對於減脂效果來說，起作用的的不是速度而是運動心率嗎？
所以，跑步和心率兩者之間有什麼關係？
運動心率（Exercise heart rate)：
和它的字面意思一樣，運動心率即運動時保持的心率，而心率指的是我們人體一分鐘心臟跳動的次數。
對於無氧運動還是有氧運動，要達到較佳的運動效果都要保持一個合適的心率，它對於我們的運動安全也很重要。
很多人接觸跑步的初衷是為了減重，這一類的人群往往體重偏高，其中更不缺乏三高人群，即 血壓高、血脂高、血糖高。如果運動心率過高，超出自身條件的心臟負荷，就可能導致機體供氧不足，大腦缺血，低血糖、休克，甚至猝死......運動心率過低，鍛煉效果達不到，你跑步同樣的時長消耗的熱量有可能和走路差不多，事倍功半。
運動心率的有效心率區：
什麼是運動時的有效心率區？我們要減肥，首選的是有氧運動，而無氧運動通常是用來增加我們的肌肉含量。衡量有氧還是無氧運動的標準是心率。
有氧運動對運動時長有規定，一般時間在15分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)，而控制在這個範圍的心率值就叫做有效心率值，超過這個範圍就變成無氧運動，供能方式以無氧呼吸為主，會產生大量的乳酸堆積，肌肉酸痛。
而要知道自己的有效心率區，要先知道自己的最大心率值和基礎心率值。
基礎心率：
基礎心率值又稱為靜息心率值，即人在靜息狀態下的心率。
測量靜息心率值時我們應該靜坐一段時間，在外界無干擾的狀態下自己像中醫摸脈那樣在手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏的跳動，只需要數15秒，15秒看脈搏跳動了多少次然後乘以4就是基礎心率。如果條件允許，佩戴能測量心率的設備更加理想。
最大心率值測量有三種方法：
1. 按照年齡確定我們的最高心率值：通常來說一定範圍內年齡越小心率越高，正常成年人的心率在60~100下/分鐘。用年齡來計算我們的最高心率值公式是這樣的：男子最高心率=220-年齡。女子最高心率=226-年齡。而國際通用版則為：220-年齡，這個公式不分性別。
這種按照年齡公式計算的最大心率值是很粗略的，第二種方法測出來的數值會比較準確同時測量時需要佩戴可以測量心率的裝備比如運動手錶等，會相對比較麻煩。
2.實地測量：
根據所在位置找一段上坡，略微有些坡度，不需要很陡。
以自己感覺八成力的百米速度去跑百米上坡，然後走下坡，
連續4次，
再增加到九成力的百米速度（會比八成力多一點，但還沒有用全力）跑百米上坡，然後走下坡，
連續4次，
最後用自己能達到的最快速度跑百米上坡，然後走下坡，
連續4次，
看心率表取最大心率，這個就是你的最大心率值。
這個方法提到的八成力、九成力可以不準確，只是為了有個提速的過程。
如果實在找不到上坡，也可以找一個有跑道的操場。
與方法2相似，刷4-6次800米，也可以得出最大心率。
3. 第三種方法是最最最準確的，就是去醫院或者健身房測量，因為他們會有專業的設備儀器來測量你的心率。
得知了我們的最高運動心率，我們就可以按照上面提供的運動公式來計算自己運動時應該保持的目標心率。
公式：目標心率（有氧運動時要保持的心率）=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。（Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%~75%為中運動量，75%以上為大運動量。）
舉個例子：如某人50歲、最大心率測出來為210、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，目標心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。
一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。
而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。
然後我們就可以知道自己在跑步或者做其他有氧運動時心率應該保持在一個什麼範圍裡，跑步跑得慢了應該適當提速來增加心率，心率過快就應該降低速度讓心跳慢下來以免變成無氧運動，建議跑步時佩戴運動手錶可以實時得知自己的運動心率調整運動強度和速度。
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