貧血吃什麼，這些食物補血比較快

貧血估計是我們最常聽到的一個詞，很多人都知道豬肝補血，紅棗補血，但是除此之外呢？貧血吃什麼補得最快呢？

生活中總有一些人因為貧血的癥狀煩惱不已，如何補？如何防讓人不堪其擾，那我們平時吃點什麼能補血呢？一起來看看專家的說法。

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貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床癥狀。

貧血的分類和原因有多種，一般人群中常見的貧血是由於鐵缺乏導致的缺鐵性貧血，鐵缺乏是我國主要的營養缺乏病。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》指出，我國6歲及以上居民貧血率為9.7%，6～11歲兒童貧血率為5.0%，孕婦貧血率為17.2%。世界衛生組織估計世界範圍內貧血人數將達到20億人，其中有50%的人可以歸因於鐵缺乏。

對由鐵缺乏引起的貧血，吃什麼補得最快呢？

1、增加富含鐵的食物攝入

動物性食物如豬肝、瘦肉、動物全血等，不僅含鐵豐富，而且吸收利用也好。因此，增加動物性食物的攝入是防止鐵缺乏或缺鐵性貧血最直接的方法。注意：增加動物性食物的同時會帶來能量、蛋白質、脂類過量的問題，因此，一定要適量。

2、食用鐵強化食品

鐵營養強化食品也是改善鐵營養狀況的一種有效措施，如鐵強化醬油、鐵強化麵粉等。容易發生鐵缺乏的人群，如孕婦、乳母、嬰幼兒、老人、消化道疾病患者等，可以選用鐵強化食品或服用鐵劑。

3、口服鐵補充劑

主要用於治療缺鐵嚴重並且日常膳食無法補充足夠鐵時。應採用亞鐵製劑口服補鐵，每日補充鐵4～6mg/kg，分2～3次於兩餐間服用，總療程2～3個月。血紅蛋白恢復正常後，再繼續服用1～2個月以增加鐵的貯存。注意：服用鐵劑需要在醫生的指導下進行，避免過量，過量會導致細胞成分的明顯損傷。

4、促進鐵的吸收利用

常吃新鮮的蔬菜水果，其中富含的維生素C可以促進膳食中鐵的消化吸收。

5、減少影響鐵吸收的食物

食物中的草酸鹽和植酸鹽會影響鐵的吸收，茶葉中的鞣酸與咖啡、可可中的多酚類物質也會影響鐵的吸收，應避免上述食物與含鐵豐富的食物同時食用。

女性貧血多吃什麼好

對於女性朋友來說，補血養血非常重要，那麼，你知道女性貧血多吃什麼好嗎？多攝入富含鐵元素的食物可以起到很好的補血作用，下面就為女性朋友們介紹幾種補血的食物。

1、女性貧血多吃什麼好--菠菜

大家都知道，菠菜是一種非常常見的蔬菜。它的補血功效也是大家公認的，據相關的研究表明，菠菜裡面富含鐵質胡蘿蔔素，因此菠菜為重要的補血食物之一。

2、女性貧血多吃什麼好--牛奶

牛奶的營養價值是大家有目共睹的，它可以益心、平補血脈等，而且還能讓人面目光悅、身體健康，尤其對於女性朋友而言，多喝牛奶可以有很好的補氣血、滋養的功效。

3、女性貧血多吃什麼好--紅豆

據研究，紅豆中富含大量的鐵元素，因此它有很好的補血功效，對於女人而言，多吃紅豆還能排毒養顏。

4、女性貧血多吃什麼好--紅棗

紅棗是大家公認的補血佳品，它富含環磷酸腺苷，對人體的新陳代謝有很好的調節作用可以讓新細胞迅速的生成，讓死細胞消失，最主要的是可以增強人體的骨髓造血功能。

5、女性貧血多吃什麼好--黑豆

自古以來，人們都認為吃豆有益身體健康，多吃黑豆能讓人頭髮變黑，而且它也有很好的生血功效，尤其對於貧血的女性更要多吃。

6、女性貧血多吃什麼好--桑葚乾

據研究表明，桑葚乾為目前水果及其製品裡面含天然鐵最豐富的，每100克桑葚乾中含鐵42.5毫克。專家建議最好把桑葚乾煮粥食用，對於貧血的女性朋友來說，每天吃一碗桑葚粥不但可以補血，而且還可以美容養顏。

由此看來，貧血的女性朋友在日常生活中應該多吃些鐵含量高的食物。比如動物肝臟、瘦肉、蝦子、黑豆、黑木耳、葡萄乾等。與此同時，女性朋友還應該保持心情舒暢，注意勞逸結合，這樣才可以讓皮膚紅潤，面有更有光澤。