4個動作幫你改善你的腰椎病

在全國各大醫院就診人群中，腰痛患者就診量僅次於感冒。由於引發腰疼的原因較多，小夥伴們可以通過自檢來判斷屬於哪一種，從而對症治療。

1、腰肌勞損——能摸到、有壓痛

如果感覺腰疼，而且能摸到，按壓時有疼痛感，可能是腰肌勞損。腰肌勞損重在預防：日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，避免容易引起「閃腰」的動作。

2、腰椎間盤問題——位置很深、活動受限

感覺腰部很疼，彎不了腰，但觸摸時沒有很疼的壓痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或小關節功能紊亂引起的疼痛，確診需藉助CT或核磁共振。

3、神經受累——腰疼並伴隨下肢放射痛

放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無力等癥狀，這些情況都可能是神經受累所致。此時應儘快去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。

4、須排除腫瘤可能——待著不動也疼

出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著和處於舒適、放鬆的休息狀態時仍然很疼，必須及時到醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

4個動作幫你護腰

想要養出好腰，日常生活中可適當進行功能鍛煉

1、小燕飛
人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。

2、五點支撐
建議每天睡前做五點支撐訓練:仰臥在床上，屈肘屈球， 以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

3、平板支撐

俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀乾盡量保持90度。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

4、向後抬腿

趴在床上或站立趴在牆上,讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。

改善腰椎還可以用：川木腰椎理療儀

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