為什麼腰椎間盤突出症，晚上治療效果最好？腰部墊一個小枕頭更好

疼痛

約95％的腰突症患者有不同程度的腰痛，80％有下肢痛。腰痛不僅是腰椎間盤突出症最常見的癥狀，也是最早出現的癥狀之一。坐骨神經痛表現為臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。

麻木和感覺減退

很多嚴重的腰椎間盤突出症患者會出現下肢麻木的癥狀，往往可以通過腳背麻木還是腳底麻木來判斷腰椎間盤突出的具體節段。

也有很多患者單獨表現為下肢麻木，而不出現下肢疼痛。第5腰神經根受損，足背前內和小腿外側感覺障礙。

造成疼痛的原因

為什麼腰椎間盤突出症，晚上治療效果最好？

首先，腰椎間盤突出症，是人類獨有的。因為人類自從進化成為直立行走，腰椎就承受了太多的重力，隨著年齡增長，人的腰椎也在逐步變得彎曲，基本上進入老年之後，都會形成駝背。

晚上我們躺在床上，整個腰椎的得到放鬆，腰部肌肉開始慢慢放鬆下來，胯部和腿部也得到支撐，因此，坐骨神經不再承受過多的壓力。我們常說的靜養也是這個道理。

既然躺下可以讓腰椎得到全面放鬆，處在治療的最佳時機，那麼，我們該怎麼利用好這段時間呢？

睡姿：控制突出發展，舒緩腿部神經

較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位，仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。

腰椎間盤突出最佳睡姿

腰椎曲度：一個小小的枕頭，守護腰椎不變直

腰椎間盤突出症患者，很多都發生了腰椎曲度的改變，可以這麼說，如果腰椎曲度得不到恢復，腰椎問題是治療不好的。但是腰椎曲度恢復，目前沒有什麼特效辦法，只有通過物理方法進行校正，雖然過程有些慢，但是效果很好，最常用的辦法就是在睡覺的時候通過一個小枕頭作為支撐，墊在腰椎下面，逐漸讓腰椎養成彎曲姿態，恢復曲度。

腰部支撐，恢復腰椎曲度

學康復鍛煉，治療腰椎間盤突出，更防止複發！

俯臥伸展

俯臥伸展

注意：只有在做過練習1之後才能做練習2。

動作要領：請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

練習頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。

臥式伸展練習

注意：在第一次進行本項練習前，請先做一次俯臥伸展

注意：只有在做過練習1之後才能做練習2。

動作要領：請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

練習頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。

臥式伸展練習

臥式伸展練習

注意：在第一次進行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。

動作要領：

a.繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做伏地挺身的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

b.將這個姿勢保持一兩秒鐘，然後再回到開始時的姿勢。

c.每次重複這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

練習頻率：2~3分鐘/次，2小時做一次 ，在兩個手臂完全伸直時保持2秒鐘。在後續的練習5、6、7動作後必須重複此動作!

以上3種練習動作於臥床休息時就可以開始啦!

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