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聽音樂練瑜伽,放鬆身體狀態,提高睡眠質量

美好肉體的集合地,快來一起玩耍

生活中處處都是壓力,面對巨大的壓力如何釋放呢?瑜伽就是個很好的方式,讓身體放鬆的同時,精神狀態也能輕鬆不少。

Tip1:聽音樂練瑜伽,改變心理狀態

Tip2:大量拉伸運動,瞬間減輕壓力

Tip3:放鬆情緒,讓你一身輕鬆

Tip4:拒絕負能量,讓自己充滿精力

Tip1:聽音樂練瑜伽,改變心理狀態

練瑜伽的時候最好能聽著音樂,舒緩的音樂能讓身體進入放鬆的狀態,改變自己的心裡壓力,逐漸的將壓力分解,恢復到平靜的狀態。

兩條腿伸直並在一起,膝蓋千萬不能彎曲,整個身體向後傾斜,手臂貼在耳朵的兩邊,支撐在地面上,調整好手臂與腳掌之間的距離,然後固定住。

整個身體放輕鬆躺在地面上,胸部向空中弓起來,隻用臀部與頭頂支撐地面,兩個手臂抬高到頭頂上方位置合實,兩條腿自然的膝蓋彎曲交纏在一起。

手臂彎曲放在地面,兩個肩膀配合著向後方用力夾緊,背部挺直肌肉不動,兩條腿緩慢的向空中用力,雙腿夾緊注意腳背緊繃。

Tip2:大量拉伸運動,瞬間減輕壓力

經常進行拉伸體式,可以緩解自己的疲憊,主要是通過拉伸的過程激活身體內部的細胞,瞬間就能緩解自己的壓力了,大家可以試試看。

雙腿對在一起,膝蓋向外側彎曲,臀部向下坐直接坐在後腳跟上面,大腿保持直線狀態,上半身向前微微傾斜,兩個手臂伸直搭在兩個膝關節上面。

一條腿彎曲作為身體的重心位置,另一條腿伸直放在身體的側面,上半身微微一側傾斜,兩個手臂彎曲夾住身體,眼睛看向手臂的方向。

頸部與肩膀一起支撐在地面,手臂彎曲放在背後的位置支撐,兩條腿在空中向兩側伸展,注意腳背緊繃起來,注意大腿肌肉時刻用力。

Tip3:放鬆情緒,讓你一身輕鬆

學會利用瑜伽來舒緩自己的心情,不要持續的在高壓力的狀態下生活,這樣會失去人生的樂趣,多尋找一些放鬆身體的方式,時刻調節自己。

坐在地面上,兩腿順勢分開,並且將前腿的腳掌放在自己臀部的正中間,上半身向前挺起來,一個手臂抬高至頭頂,另一個手臂直接抓上去。

自然的坐在地面,膝蓋彎曲腳掌固定在大腿根部冰品用力夾緊,同時手臂自然放在胸前彎曲,手掌在胸前合實,緩慢的抬起來配合著頸椎向後彎曲。

膝蓋彎曲向外側張開,大腿與小腿貼合在一起,將後腳跟對在一起,同時上半身保持挺直,手臂在身體前方抓緊,眼睛看向手臂方向。

Tip4:拒絕負能量,讓自己充滿精力

不要再讓負能量一直傷害自己了,是時候把負能量連根拔起,瑜伽可以把負能量徹底打敗,讓我們不再受負能量侵襲,每天充滿精力。

手臂彎曲輔助頭頂支撐在地面上,兩條腿盡量蜷縮在一起,然後用膝蓋支撐住手肘,固定身體平衡,兩個小腿在空中相互交叉固定。

一條腿支撐地面,另一條腿抬起來以彎曲的狀態壓在大腿根部,同時臀部向後撅起來,身體微微前傾,兩個手臂張開支撐兩側地面。

一條腿伸直,另一個彎曲膝蓋向外側張開,上半身保持挺直的狀態,兩個手臂放在小腹前方彎曲,眼睛緩慢的看向大拇指的位置。

雙腿同時彎曲,一個腳掌抓住地面,另一個腳踝骨固定在膝關節,臀部向下坐,保持好身體平衡穩定,上半身向一側轉體即可。

以後在遇到壓力大導致失眠狀況發生的時候,就不會束手無策了,簡單的來一組瑜伽就可以適當的緩解壓力,同時提高睡眠質量。


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