6個瑜伽體式快速學會手肘倒立

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。今天丫頭來給大家講講如何快速學會手肘倒立！

斜板式

1、雙手對齊肩膀，腳與髖同寬。

2、腹部內收，身體一條直線。

3、保持1分鐘。

下犬式

1、雙手略比肩寬，雙腳與髖同寬。

2、腹部內收，坐骨向後延展。

3、找到背部的力量，保持5次呼吸。

海豚式

1、手肘著地與肩膀同寬。

2、核心內收，臀部抬高，腳跟離地。

3、保持1-2分鐘。

單腿海豚式

1、在海豚式的基礎上，抬高一條腿。

2、保持髖部擺正，10次呼吸，換邊重複。

手肘倒立

1、從海豚式開始，右腿上提，髖部擺正。

2、左腳跟上提，腹部核心啟動，肩膀穩定，左腳輕輕離地，雙腿併攏。

3、保持5次呼吸。

嬰兒式放鬆

1、做完手肘倒立，需要回到嬰兒式放鬆

2、臀部坐腳跟，手肘著地。

3、保持10次呼吸。

手肘倒立的練習，需要你的實踐練習和耐心準備，最好在身邊有人輔助的條件下進行，你也可以試著開始在牆邊練習，有了一定熟悉度後再進行不靠牆的練習。如果你覺得有點難，可以收藏了，慢慢練哦！