腰椎關節
常見疾病：腰椎間盤突出症、強直性脊柱炎、腰椎滑脫、腰肌筋膜炎、腰肌扭傷等。
不良行為：久坐久站、長期彎腰負重、床墊太軟、穿高跟鞋、單手提重物。
預防措施：
避免長期站立和久坐；
睡硬板床，避免腰部過度用力；
倒走、魚躍、燕飛等動作可加強腰背部肌肉力量；
避免腰部受涼，疼痛期間可短期佩戴腰圍，但不建議長期使用。
肩關節
常見疾病：肩周炎、肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征等。
不良行為：運動前軟組織沒有活動開；持續一個姿勢過久。
預防措施：
雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助；為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
頸椎關節
常見疾病：頸椎病、頸椎反弓、頸椎僵硬、頸肩肌勞損。
不良行為：長期低頭玩手機，看電腦電視；長時間低頭辦公，伏案工作。
預防措施：
適當多做游泳、打羽毛球等緩解頸椎的運動；
避免長時期低頭伏案；
睡矮枕頭，使用頸椎保健枕或護頸枕頭睡眠；
將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板，連續緩慢做五組，同樣方法緩慢將頭部左右下壓１０組，有利於鍛煉頸椎關節。
髖關節
常見疾病：股骨頭壞死、類風濕性關節炎、髖關節骨關節炎。
不良行為：行走或跑步速度過快；從高處跳下時單足著地。
預防措施：
平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性不大的活動；
跑步前充分熱身，讓關節變軟再開始鍛煉，選擇橡膠底鞋，減震效果更好；
每天向後甩腿１０次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。
肘關節
常見疾病：肱骨外上髁骨炎（網球肘）、骨關節炎、類風濕性關節炎。
不良行為：經常舉重物；同時做伸臂和旋轉動作，易拉傷肘關節附近的韌帶；反覆用力做肘部運動，導致「網球肘」或「高爾夫肘」。
預防措施：
抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁；
使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶；
每天彎曲伸直手臂１０次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
膝關節
常見疾病：骨關節炎、滑膜炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎、強直性脊椎炎、風濕關節炎。
不良行為：爬山、爬樓梯，相對劇烈的球類運動，長跑及過度肥胖。
預防措施：
控制體重，讓雙腿肌肉更強健；
膝關節不好的人，應盡量爬山、上下樓等運動，注意膝關節保暖；
倒著走路是對膝關節良好的鍛煉方式，能讓膝關節充分運動靈活。
腕關節
常見疾病：韌帶損傷、類風濕性關節炎、腕管綜合征、軟骨損傷。
不良行為：做家務時，長時間洗碗、擦地，加之長時間受涼水刺激，以及過度負重。
預防措施：
注意勞逸結合，避免長時間勞動；
一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕；
活動越多樣化，對腕關節越有利。
手關節
常見疾病：類風濕性關節炎、腱鞘炎、手指關節扭傷。
不良行為：長時間用涼水洗碗、洗衣服；氣溫降低時，手部保暖不足。
預防措施：
最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做抓握動作；
不要讓關節接觸涼風、涼水；
洗衣服、洗碗盡量用溫水；
將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，並用另一隻手將手指往反方向拉，增強手指肌肉的強度。
踝關節
常見疾病：痛風性關節炎、風濕性關節炎、骨關節炎、踝關節扭傷。
不良行為：劇烈運動，愛穿平底鞋的女性，易得踝關節炎。
預防措施：
鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米內；
少穿平底鞋和人字拖；
可早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
文/武漢協和醫院 醫學博士 張波
責任編輯 於家興
圖/源自網路
推薦文章：
關注我們
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室