頸椎和腰椎的預防

頸椎預防：改正長時間低頭等不良姿勢，低頭0.5—1個小時，需做頸部活動，盡量避免長時間低頭看書，打牌。正確使用電腦，長時間使用電腦者，視線與螢幕保持同一水準視線上。正確的坐姿，合理睡眠習慣，選擇合適的枕頭。避免和減少提、扛、抬重物，避免受涼。頸項肌功能鍛煉。

腰椎預防：正確的坐姿、睡姿，適當的腰椎後伸動作，游泳鍛煉，腰背肌功能鍛煉，必要時腰圍佩戴保護，避免搬運重物，避免久坐。

預防腰椎頸椎疾病，從生活中做起，一起行動吧。