牛人，總是讓我們十分敬佩。天才還好說，那些資質普通的牛人最是讓我打心底裡佩服，並心生嚮往。
實話講，頑石想做牛人了，想要年薪10萬、20萬、50萬，甚至做出一些可以拿來稱道的成就。人活一世，沒有理由不灑脫一點，畢竟完了就完了。雖然有一些人即使生活貧困仍能保持灑脫，但頑石清楚自己只是個有物慾的俗人。最近學習的理財課講到很有意思的一點，「想要投資賺錢，先要主動避開無謂的錯誤和陷阱」 。對於成長呢，一點一點剔除掉每天的無謂浪費的時間！
剔除掉無效的時間，這樣每天用來做有用事的時間自然就變多了。這需要我們管住自己，自律。你能想像一個人，每天半夜不睡覺，醒來中午12點的人自律嗎？對於我們大部分普通人來說，這是不可能的。保證每天健康的睡眠，是實現自律的根基，是實現個人快速成長的第一步。
利用好早上的時間，做起事來事半功倍！早上的精神狀態是充盈的，而晚上，我們的精力是萎靡的，這是人這種生物的特點。對於剛開始培養自己自律的我們，無精打采晚上最容易放棄自律，然後一步步的將錯誤放大，回歸成那個墮落的自己。 當然，有些人天生不適合早起，也不必強求，畢竟強扭的瓜不甜嘛。
睡眠是我們的本能，但大部分人都不會睡！
睡覺，我們每天都做，在你不失眠的時候，睡覺是件簡單的事。失眠的時候，卻不能用安眠藥簡單地對待。睡眠就像談戀愛一樣，多了解才能更好的相處。
頑石剛剛學習了一套快速睡眠的的課程，將最實用的乾貨分享給大家。包括：正確的認知睡眠、催眠，四步自我催眠、頑石親身實驗
睡眠是怎樣一個過程？
這張圖你見過嗎，水面以上的部分代指我們的意識，水下部分代指我們的潛意識。催眠，就是在潛意識層面工作的。
我們清醒時，由意識操控身體。睡著後，則由潛意識控制身體。睡覺的過程，首先意識下沉，進入潛意識，然後由潛意識將我們導向睡眠，深度睡眠。
你有過躺下30分鐘後仍無法入眠的經歷嗎？這就是意識太強，無法放鬆的進入潛意識。而睡眠過淺、多夢呢，是過多的停留在潛意識，並沒有進入深度睡眠。
每晚的睡眠大概有5個周期，每個周期90分鐘，睡眠的深度不停變換。我們可以據此推斷自己應該幾點準備睡覺。具體怎麼推斷，後面會講到。
圖片來源於網路
想要快速入睡，解決睡眠問題，需要自我催眠。
催眠，這個神奇又陌生的東西，其實隻是一種深度放鬆和高度專註。不要有疑慮，催眠並不會以任何形式對我們產生危害。催眠≠被控制意識，我們都是有自我保護機制的，哪怕最厲害的催眠師，也不能在催眠中，讓你說出你不想說的內容。
我們自我催眠總共有四個步驟：催眠前的準備、導入、深化、下達暗示指令
催眠前的準備：
睡眠環境：首先環境要適當的改善，不要受光、寢具這些元素的影響。最麻煩的，我們沒辦法改變的環境音。確實沒法辦法改變時，對於這些聲音（不是噪音），要接納包容，然後進行下一步自我催眠。
身體條件：不能剛剛做完激烈的運動，身體正在興奮。也不能剛飽飽的吃了一餐。
心理條件：讓心情平靜下來，睡前不要打激烈的遊戲，不要看情緒劇烈波動的影視劇。
導入：
實際上就是讓身體放輕鬆，進一步讓自己平靜下來。這裡有兩個常用的方法，肌肉緊繃放鬆法，身體掃描法。
肌肉緊繃放鬆法：適合找不到放鬆感的人。讓自己全身肌肉一起用力，像正在抬起重物一樣，然後猛地鬆開，能清楚地覺察到放鬆感。多做幾次能得到不錯的放鬆效果。
身體掃描法：想像有一台掃描儀，掃遍自己的全身，掃到哪，哪裡放鬆。重點是頭皮放鬆，和眉眼處放鬆。可以想像自己的眉毛，向兩側拉開的場景。
深化：
深化放鬆，增加專註。我們可以設定一個錨定點，可以是呼吸、肚子的起伏。有不能消除的環境音，可以將聲音的規律定為錨定點。如果分心了，也沒關係，重新將注意力拉回錨定點就好了。
下達暗示指令：
只有已經深度放鬆、高度專註後才能進行這一步，否則心情會被失敗影響，不利於入眠。且指令要用自己柔和的語氣。
可以編排一段自己受用的指令：隨著我的專註我將進入到睡眠中，我越放鬆越會進入睡眠中。明天早上7點醒來，我將擁有健康活力的早晨，會有許多驚喜等著我。（心理暗示，可自行修改）
以上就是自我催眠的四個步驟，失眠和入睡困難往往是由心理因素導致的。
心理問題，不要帶到床上，壓力較大，可以在床以外的地方減壓放鬆。冥想能起到不錯的釋放情緒和負能量的效果，想像自己來到了湖邊，用力搬起旁邊的石頭扔到河裡，告訴自己，扔一塊石頭自己的情緒就少一點，每一塊石頭都沉到了湖底。想像來到一片森林，想像一朵花，它們都有什麼細節呢？可以避開不想用到的五官，想像一朵花，就不需要用到耳朵，對環境噪音便會有一些排除作用。
確認自己不能很快入睡？那就離開你的床，不要在意現在是幾點，做一些安靜又需要專註的事情，你會有意外的驚喜。畢竟睡眠是需要放鬆和專註的事。這同樣是為了和床建立正確的條件反射。
床是睡覺的地方，不要躺在床上玩手機、吃東西，不做和睡覺無關的事。負面的情緒不帶到床上，床不是輾轉反側失眠的地方。建立和床正確的條件反射，能讓我們更快的入睡，睡得更好。
重要的一點，睡眠質量不是由睡眠時間判斷的！由醒來的後一天的精神狀態判定，如果一天都精神不錯，哪怕隻睡了四個小時，也可以說睡得很好。
頑石，學了課程的實操：
先說體會，自我催眠是需要反覆練習的，它很有用，但需要慢慢的熟練。
不要急——慢慢來最快
不要太在意形式，頑石第一次嘗試，一心想試試這些方法的效果，嘗試用身體掃描法，錨定自己的呼吸，結果失眠到凌晨3點多...太過在意反而沒有好處，平常對待就好。
第二晚，頑石想早起，仔細想一下自己都是幾點睡的，3點、一點半。間隔差不多是後一個周期，90分鐘。往前提一個周期是12點，加上入睡前的等待時間，10點多我就放下雜事，為睡覺做準備。放輕鬆，錨定呼吸...走神了...拉回來，錨定呼吸，然後8個小時後自然醒了。並沒有進行到下達暗示指令這一步，這步更適合睡眠質量有問的朋友們。
關於睡眠的內容還有一些，寢具的的選擇、飲食什麼大家根據自己情況進行調查調整就好了。重要的是，睡覺是個需要輕鬆和專註的事。
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