讓你擺脫失眠輕鬆治療失眠症

了解這10種方法，讓你擺脫失眠，輕鬆治療失眠症！

在一個難得的夜晚，當你真正爬到床上一個不錯的時刻，你盯著天花板，睜大眼睛，精神恍惚，有一個良好的夜晚，感覺睡眠更像是一個遙遠的夢想。

1. 為深度睡眠調整舒緩音樂

如果您無法入睡，在打瞌睡時聽聽平靜，柔和的音樂可能是一種解決方案。睡前聽音樂可能有助於改善睡眠品質。只要確保你選擇一些舒緩的東西，然後讓它在一段時間後關閉，最好是你已經深入夢境。

2. 在搖椅上放鬆，打瞌睡更快

眾所周知，嬰兒在馬車或母親的手臂中輕輕地來回搖晃時會快速入睡。令人驚訝的是，同樣的技巧適用於成年人。當在一張像吊床一樣的床上打盹時，會比在普通床上睡覺時睡得更快，睡得更好。似乎輕柔的擺動感激發了大腦活動，促進了深度睡眠。雖然你每天晚上都不能在吊床上打瞌睡，但是在撞到床單之前先嘗試在搖椅上放鬆一下，以模仿動作並幫助你的身體感到睏倦。

3. 在睡前一小時讓你的睡前新儀式

你的身體需要時間來放鬆並為閉眼做好準備。練習一個叫做「停電時間」的三部分例行程式。在前20分鐘內，完成任何絕對必須完成的任務。睡前做。洗臉，刷牙牙齒，並在接下來的20分鐘穿好衣服睡覺。在最後20分鐘，安靜地躺在床上冥想。專註於呼吸的節奏，並在此期間消除任何負面想法。

4. 在睡前練習一些溫柔的瑜伽

練習15分鐘的簡單， 瑜伽姿勢可以幫助您的肌肉在擊打床單前放鬆身心。慢慢來目標是放鬆你的肌肉，讓你的身體準備好睡個好覺，而不是提高你的心率，

5. 日定期鍛煉，你可以安然入睡

長期以來，鍛煉與更高品質的睡眠有關。雖然這項研究主要是針對那些沒有失眠症的人進行的，如果你這樣做，堅持定期鍛煉可以確實改善你的睡眠品質和持續時間。半年鍛煉每周150分鐘後，參與者顯著報導降低了失眠的癥狀，還顯著降低了抑鬱和焦慮評分。

6. 早晨鍛煉的好處可能更大

早上鍛煉 可以幫助你睡得更好，而不是在下午或晚上鍛煉。人們在輕度睡眠中花費的時間多85％，在深度睡眠時他們的工作時間多75％。早上7點出門，與當天晚些時候鍛煉相比。早起訓練會影響荷爾蒙的水準，從而導致以後更好的睡眠品質。

7. 櫻桃汁可以獲得寧靜的睡帽

酒精是一種已知的睡眠破壞者它可能會讓你入睡，但它會破壞正常的睡眠周期，導致你在半夜醒來。另一方面，櫻桃汁可能有助於確保安靜的睡眠，因為它被認為是褪黑激素的天然高含量， 褪黑激素是一種有助於調節身體睡眠到覺醒周期的激素。

8. 記住定時睡前的重要性

即使您已經筋疲力盡，也要在正常睡前30分鐘內堅持下去。比往常早幾個小時睡覺可能會讓你的身體正常節奏失控。堅持常規是保持失眠的關鍵。雖然你可能不喜歡被鎖定在一個時間表中，但是你的大腦喜歡遵循一種模式。

9. 抵製周末睡覺（如果可以的話）

如果你在一周內錯過了幾個小時，你想在周六和周日多睡幾個小時那是不對的，

與我們所有的願望相反，你無法通過周末睡覺來彌補工作日的睡眠債務。

10. 讓您的房間保持理想的睡眠溫度

睡眠的最佳室溫在20到25度之間，適合溫度有助於減少大腦代謝活動，有助於睡眠周期。保持你的臥室涼爽，穿著透氣的衣服