「熬夜」應該這樣做

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知乎今天關於「熬夜」的話題討論到達了熱榜第一。其中點贊最多的是號稱知乎天子第一號大文盲所說的「報復性熬夜」。

他只和錶針死磕到12點，卻不知道12點之後才是好多人的狂歡。

大三之前我也很早就睡偶爾熬夜，滿滿都是對明天的期待和對以後的憧憬。工作之後也開始了熬夜之旅。

更多是因為對明天那個枯燥、單一、重複的工作些許無奈。時間的不充裕，熬夜使我感覺多了屬於自己的時間，是不受支配的、是不受拘束的、是自由的。

但……長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制自己的晚睡等，這在醫學中被歸為【睡眠時相推遲綜合征】，是睡眠紊亂的一種，與其說是熬夜，更貼切的說法是不規律睡眠。

常見的不規律睡眠傷害包括：

1. 記憶力衰退

2. 內分泌系統紊亂

3. 免疫能力下降

4. 心臟疾病風險下降

5. 學習能力下降

6. 還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險
   

通俗說就是

變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症

對於皮膚的危害也有很多，比如說：

經常熬夜，肌膚就得不到正常的休養，皮脂層的鎖水保濕功能就會受到影響，使皮膚缺水，同時無法保證氧分的及時供應，皮膚變得營養不良，乾燥、脫屑甚至細紋等狀況出現。

睡眠不足時，荷爾蒙就會受到影響，皮膚會變得很粗糙。皮膚細胞的新陳代謝也會因為缺乏營養而受阻，導致皮膚衰老。

生活中的作息不規律，可以從臉上直接看出來，熬夜或者身體疲倦時，黑色素會顯現在眼部周圍形成黑眼圈以及色斑。黑眼圈主要是因為睡眠不足導致身體內的血液循環不暢而產生的，色斑也是因為毒素和黑色素無法正常排出體外，從而沉澱在身體和肌膚裡形成的色斑。

熬夜之後，你所需要的護理

熬夜過後，對面部進行護理在休息，特別是女生，一定要先卸妝、護理。在使用面膜進行補水。在熬夜的時候也要多喝水，身體各組織器官因熬夜而加速運作，適當地補充水份有助於避免機體缺水。有利於身體的新陳代謝排毒。熬夜會讓皮膚的膠原蛋白流失，多補充含維C或含膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤。

不能吃辛辣、油膩、高熱的食物，會急劇惡化臉上痘痘的狀況，痘印很大程度上是由於皮膚的癒合差構成的。有些食物可以加快皮膚的癒合，修整臉上的痘印。如綠豆、雪耳、百合、蓮子都具有讓膚色均勻的作用。別的還需要多吃一些含維生素C和維生素A的蔬菜水果，都有利於臉部的健康。還可以經常去美容院保養自己的皮膚吧，更好的回復皮膚活力。

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還有，拜~

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