冬天吃多了腰腹變胖了？7個動作瘦腰腹，和游泳圈說再見

冬天人體的新陳代謝變慢，加上食物熱量偏高，因此腰腹不知不覺堆積了過多的脂肪。為了避免變成「水桶腰？，我們要經常鍛煉腰腹以及背部肌肉，提高基礎代謝，燃燒熱量。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：四點支撐在墊子上，手臂伸直且與地面垂直。大腿與地面垂直。吸氣時，手肘與對側膝蓋相互靠攏，背部拱起腹部收緊。呼氣，手臂與對側的腿伸直。注意不要塌腰，身體保持穩定不要晃動。

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動作二、

注意事項：仰臥在墊子上，屈膝約60度，雙腳微微分開。雙手放在耳朵兩側。呼氣，臀部往天花板方向頂，同時，肩胛骨離開墊子，頭部抬起，眼睛望向斜上方45度。吸氣同時下放還原。

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動作三、

注意事項：手臂伸直且與地面垂直，大腿與地面垂直。吸氣，腰部下塌，臀部撅起，頭部後仰。呼氣，背部拱起，低頭，臀部夾緊。如圖所示，重複動作。

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動作四、

注意事項：首先平板支撐在墊子上，肘關節在肩關節的正下方，腳尖點地。此時，頭部、軀乾、臀部以及腿部在一條直線上。呼氣，背部拱起，腹部收緊，臀部夾緊。吸氣還原。如圖所示。

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動作五、

注意事項：小臂疊合併抬至與肩同高，雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。吸氣膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，蹲至大腿與地面平行。呼氣起身站直，同時，軀乾向身體一側扭轉。注意扭轉的時候臀部以下保持不動。

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動作六、

注意事項：首先站直，雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。雙手伸直放在耳朵兩側。吸氣，臀部往後，膝蓋微屈，軀乾往前俯身約45度。呼氣起身站直。

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動作七、

注意事項：右側腿向前，膝蓋夾角90度。軀乾挺直且與地面垂直。右側手叉腰，左側手伸直放在耳朵兩側。呼氣軀乾向右側屈，吸氣還原挺直，重複動作。

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要保持小蠻腰，就要管住嘴，邁開腿哦。堅持每天練習，配合清淡飲食，拒絕」水桶腰「~