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3個動作讓你擺脫地心引力,預防胸部下垂

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《瑜伽圖鑑》

文:七七 || 繪:Aug

練習方法:

在身前放一張椅子或瑜伽磚(用於支撐頭部);

雙腳分開和髖同寬,雙手向上舉過頭頂;

呼氣,軀乾向前向下彎曲。

頭和手落在椅子上,保持20秒。

練習方法:

雙手撐地跪立墊子上,保持臀部略向前於膝蓋,

然後雙腳回勾,伸直雙腿,雙手推軀乾去到大腿方向,

延展脊柱下方向後,頭部要有支撐,保持20秒。

練習方法:

兩腳分開比一條腿長,然後軀乾摺疊向前向下,雙手撐地,

頭落在兩手之間,保持雙腿的伸直,保持20秒。


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