身材好是一種什麼體驗?
照鏡子看見自己
都想撩一下
九姑娘每次都很羨慕ins和微博上很多妹子,因為她們的一日三餐都做的精緻,好看,健康,營養。
說實話,就像從小到大聽了很多道理,卻還是過不好一生一樣,九姑娘更多的時候是以方便健康簡潔,來安排自己的生活。
可是說實話,如果你把減肥的目的定成 「月瘦十斤」 或是 「馬上瘦到90斤」,其實是不現實的...
如果你問很多身邊減肥的人是怎麼瘦下來的,總有人告訴你:「不知不覺就瘦了。」其實說實話,學習方法只是減肥中很小的一部分,模仿好身材人的心態才是讓你變瘦子的秘訣!
01:享受你的早餐
一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環,對身材可是一點幫助都沒有的~
這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐!
02:碳水化合物主要放在上午吃
米飯,麵包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實並不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕,麵包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。
03:飯前喝水
飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。
04:吃非加工的食物
這點之前我們在?從1900年開始,我們吃的連【豬】都不如,還越來越胖!這篇文章中有仔細講到過,其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
05:15分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就乾脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯後站上15分鐘,也能有助於腰圍減少!
06:你以為的,永遠是你以為
這句話是咱們公眾號的姑娘說的,這句話的意思就是:
很多你以為正常的飲食,其實一直在超標
很多你以為不長胖的食物,其實熱量都挺高
你以為每天很辛苦的運動,其實效果很微小
當你想吃甜食時,你以為你是想吃蛋糕,其實身體只要一個蘋果就滿足了。那麼何必非要執著於蛋糕呢?
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