18歲少女，三年練出漂亮馬甲線，身材成S曲線，二頭肌很明顯

說到健身越來越多的人參與其中，就算女性也開始自己的身材有了更多的追求，他們也希望通過健身練出漂亮的臀部肌肉、馬甲線和腹肌。

上圖中這位美女叫泰莎，今年只有18歲，她開始接觸健身是從三年前，她對自己的身材就有了很高的要求，並為此為自己做了一套健身計劃，主要還是從網上學習。

雖然沒有什麼基礎，但通過網上的一些影片，對健身有了一些初步的認識，在沒有通過健身教練的幫助下，她三年時間練出了漂亮的身材，S曲線和漂亮的馬甲線。

特別是她的二頭肌非常的明顯，而且肩膀也別一般的女子要寬大的多，只有18歲的泰莎卻有著和同齡男子一樣的肌肉，一點也不輸於男性。

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背闊肌最好的方式就是高位下拉，他是練習背闊肌最佳的動作，泰莎對於這個動作當然不能錯過。

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臀橋是練習臀部肌肉最佳選擇，很多女子為了練習臀部肌肉，都會選擇啞鈴負重臀橋動作，這是提升自己核心肌肉力量和臀部最佳選擇方式。

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深蹲是練習腿部肌肉和臀部肌肉最好的動作，通過壺鈴來做負重增加肌肉耐力，每天練習一定的數量，對提升你的腿部肌肉有著很大的作用。

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泰莎不只是做這幾個動作，而且她還會選擇用彈力帶來增加一側的腿部肌肉訓練，這樣用輔助做訓練可以調整兩腿之間的不平衡力量。

不管做健身前還是健身後，一定做要拉伸動作，來緩解肌肉緊張，下面推薦大家四個動作做全身拉伸動作！

動作一：

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動作二：

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動作三：

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動作四

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