早餐吃什麼減肥？恐怕與你想的不一樣…

日常總是聽到一些這樣的說法：早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。真的有這麼簡單嗎？

常識歸常識，可是現實的生活確實這樣的：

賴床、賴床、賴床、

趕著上班、

胃口不佳

隨便湊合，胡亂應付？？？？

健康飲食確實是很重要，但是減不下來實際都歸結為：一切都是習慣引起。只要長期規律、營養均衡。從營養學的角度來講的話，一日三餐就不存在哪餐比哪一餐更重要了。

至於不吃早飯，會得膽結石、會變笨、會變胖的傳言，都沒什麼確切的證據，不必為此擔憂。

但作為正在減肥的夥伴，早餐是每天的第一餐，早餐對一天的膳食營養攝入，以及上午的工作學習效率，也蠻重要。

但是呢，小編要糾正一下大家的一個觀念：你所青睞的早餐組合可能就是導致你發胖的罪魁禍首：

比如：豆漿油條、饅頭就鹹菜，餅乾蛋糕。

長期這麼吃的話，並不會比不吃早飯更健康。

所以重點來了：怎麼吃早飯，可能比不吃要重要

早餐吃的豐富，營養多樣化，不僅要有足量的糖分、優質蛋白質和充足的膳食纖維都是非常必須的，這樣有助於延長飽腹感，到午餐的時候也不會特別餓。

第一：多選粗糧

隻吃大米白面營養不太夠，不如換一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、豆包、全麥饅頭、全麥麵包、蕃薯、鮮玉米等。

第二：蛋白質充足

選擇高蛋白低脂肪的食物。如雞蛋蛋、（脫脂）牛奶、豆漿、豆腐、醬牛肉、瘦肉等。既優質蛋白，也能增加飽腹感。

第三：果蔬不能少

新鮮的蔬菜、水果，特別是深顏色的蔬菜水果營養更豐富。炒、生拌或蒸都是烹製早餐蔬菜的好方法。但是一定記得炒的時候少油，少鹽。保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入也有利於控制體重。

總結一下：對早餐的選擇上，以上三點要多注意，多花樣的早餐營養更豐富，更有助於減肥。千萬別怕麻煩，按照這個原則進行幾次你會發現，並不像你想的那麼複雜。

好了，各位今天的早飯吃的如何呢，看完小編的講解，對明天的早餐有什麼改進的想法了嗎？

想減肥，早餐還是要吃的，在忙也要注意身體！