想要球形肩＆麒麟臂，8個動作妥妥的

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男人夏日最拉風的身材標誌

無非就是球形肩和麒麟臂

球形肩

麒麟臂

是不是看了就想要呢？

不用再羨慕別人

8個動作送給你

讓你練出屬於自己的好身材

繩索前平舉

從三角肌前束開始練

慢拉、慢放，一定不要聳肩

屈杠側平舉

用屈杠做側平舉，鍛煉三角肌中束偏前的位置

保持杠鈴穩定很重要

器械推舉

推起時手臂不要完全伸直

下放時別把負重片完全放下，保持肌肉張力

繩索反向飛鳥

絕佳的雕刻三角肌後束的動作，一點點重量就能帶來很好的刺激

注意肘始終向外翻

繩索彎舉

下面來到二頭肌訓練，用它來幫助肌肉快速充血

快速舉起、慢速下放

斜托彎舉

別偷懶、保持完整的動作

不要聳肩

蜘蛛彎舉

讓二頭肌更高聳

常見錯誤是啞鈴前後晃、聳肩借力

雙持集中彎舉

收尾動作，用輕重量多次數轟炸肌肉

訓練計劃

繩索前平舉 4x15次

屈杠側平舉 4x20次

器械推舉 4x12次

變式推舉 4x12次

繩索彎舉 4x15次

斜托彎舉 4x10次

蜘蛛彎舉 4x10次

雙持集中彎舉 4x12次

手臂日

燃起來

END

Xgame極限健身

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