TOP15最酸爽的胸肌訓練！

1、上斜啞鈴推舉

目標：上胸

2、低位繩索夾胸

目標：上胸

在頂端將兩手交叉

會獲得更好的收縮感

3、高位繩索推胸

目標：下胸

為了針對下胸

繩索的落點也應該落在下胸

4、平板臥推

目標：胸中部

5、負重臂屈伸

目標：下胸

6、高位繩索夾胸

目標：胸肌外沿

7、反手啞鈴前平舉

目標：下胸

這個動作不是為了練肩

所以不需要把手臂抬得太高

抬到足夠充分收縮胸肌的高度即可

8、杠鈴片前平舉

目標：整個胸大肌

動作的精髓不在於「舉」，而是「擠」

抬起重量的同時，要努力將兩肘向中間聚攏

9、杠鈴片推舉

目標：胸肌內側

要領和上個動作相似

將兩肘努力向中間聚攏

動作頂端不需要把手肘完全打直

10、高位繩索夾胸

目標：外沿、下胸

這個版本是站在繩索器械正下方做的

區別就是它可以更多的刺激下胸

11、啞鈴飛鳥

目標：胸肌外沿

12、T杠跪姿推舉

目標：胸肌內側

13、蝴蝶機夾胸

目標：胸肌外沿

14、窄距俯臥撐

目標：胸肌內側

兩手努力向中間擠壓凳子

可以讓胸肌得到更好的擠壓感

15、史密斯窄握推舉

目標：胸肌內側

上背部躺在臥推凳上

採用反握、兩肘貼近身體

（動作的缺點是一個人沒法將杠鈴歸位）