過啞鈴側平舉練肩最多見的2大問題，快來看看你有沒有犯

大家好，側平舉是我們做的最多的三角肌訓練動作，它可以對肩部整體帶來比較好的刺激，尤其是中束這個決定著肩部肌群肌峰的部分，所以它很受歡迎，那麼啞鈴側平舉練肩最多見的2大問題，快來看看你有沒有犯過

首先我們要確保在訓練時的安全性，尤其是對於肩膀這個全身最靈活的部位之一來說，就是由於它的這一點特性，所以它的穩定性也是很差的，我們就更需要注意在鍛煉它的時候保證安全。

對於想要迅速擺脫瘦子標籤的訓練者來說，可能會過於心急了一些，所以就會做一些危害肩部健康的事情，所以這類人要做的並不是加快訓練負荷的提高，而是對於正確訓練要求和知識的掌握程度。

那麼要給大家的第一條建議，就是在鍛煉肩部肌群的時候，你可以脫去自己的上衣，直面自己的訓練目標，這樣不僅可以消除自身的恐懼，還能讓自己確保是在對目標肌群造成刺激。

如果你所在的健身房不允許你這樣做的話，我們也可以通過挽起袖口，來露出自己的肩部肌肉，這樣做的目的不是讓你對自己看個沒完，而是讓自己更好的觀察目標肌肉，在進行動作時的收縮，以達到念動一致。

那麼側平舉中最多見的兩大問題是什麼呢，首先不管是何種問題，你都要不斷的去完善自己的訓練動作，最終的目標就是為了給肌肉更好的刺激，讓效果可以更棒，而不是怎樣去省力。

問題一、手肘有些彎曲

可能大家接受最多的觀念，就是要稍微的彎曲一些手肘，避免給肘關節帶來過大的負荷，但那是針對那些上推或是平舉動作，而不是我們的側平舉。

大多數人不能將手臂幾乎伸直的原因，還是所選的重量過於大了，那麼就會造成不能完全收縮三角肌的情況，所以要做出的改變就是，降低你所選擇的啞鈴的重量，然後做半程的動作，這樣就可以在手臂幾乎伸直的情況下，始終對肩部肌群帶來張力了。

問題二、注意力不在肩部，而是想著要將啞鈴上下的移動

大多數人做動作，大腦中所想到的只是動作的完成模式，手臂是怎樣運動之類的，要記住的不是這些，而是要讓肩部肌肉得到收縮，你是因為這些肌肉的收縮而帶動手臂的運動，而不是手臂的運動來迫使這些肌肉 收縮，區分開這兩點你的訓練就會得到升華。

那麼不管你所遭遇的是何種問題，都應該在以刺激要鍛煉的肌肉的情況下進行調整，沒有所謂的標準動作，只要可以將自身要練到的肌群刺激到位的都是好動作，這一點適用於任何部位的訓練。