仰臥雙腿分開，髖越來越靈活，女人味更濃

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| 今日體式：橋式

練習步驟：

仰臥在墊子上，緩慢的呼吸，放鬆我們的頭腦

我們雙腿略微分開，調整腰背部完全貼在地上

然後雙腳踩地，雙手十指交扣放在背部下方

雙手伸展轉肩向下，隨著吸氣，抬起臀部向上

兩腳跟用力壓住，雙肩撐住墊子，

隨著吸氣，收髖向內，隨著呼氣，腹部向內收向下沉

隨著吸氣，收髖向內，隨著呼氣，腹部向內收向下沉

隨著吸氣，收髖向內，隨著呼氣，腹部向內收向下沉

隨著吸氣，收髖向內，隨著呼氣，腹部向內收向下沉

隨著吸氣，收髖向內，隨著呼氣，腹部向內收向下沉

然後我們的背部一節一節的往下放向墊子

|練習效果：

瘦髖收胯，修複腹直肌，強化脊柱肌肉，擴展胸腔。

|注意事項：

腰椎頸椎不好的伽人不練習這個體式，孕期的伽人也不練習

伽人們可以多練習幾遍，練習3-5次合適，每天可以多做幾組