一天至少瘦一斤的減肥方法

想不想人體秤上的數值一天天的降低，想不想體脂表上的脂肪含量一天天的減少？介紹一些可以把夢想照進現實的減肥方法，讓你一天比一天瘦。

要在春季露肉的姐妹們，趕緊行動起來吧！

1.晚上六點後不吃任何食物

晚上代謝緩慢，所以為了避免肥胖，要在睡前留出充足的消化和排泄的時間，防止有剩餘食物轉化成脂肪積蓄在體內。除此以外，充足的食物消化時間，還能燃燒掉堆積在內臟周圍的脂肪，瘦身和健康身體的效果都非常好。

首先減肥期間不能吃夜宵，另外還要提早晚餐的時間，晚上六點就要結束一整天的飲食。如果睡前時間段出現強烈的空腹感可以喝些溫熱的水來充饑。

2.留幾口食物

吃飯的時候一定不能吃撐。按照自己平時的飲食量，每一餐都留一些食物不吃，感覺不餓就停止飲食。這樣的飲食習慣既可以減少熱量的攝入，還能將胃口縮小。有減肥瘦身、控制飲食量和保持身材的作用。

尤其晚餐更要儘可能的少吃，防止有剩餘的食物轉化成脂肪積蓄在體內，阻止肥胖的發生。

3.三餐前十分鐘喝一杯溫水

餐前十分鐘緩慢的喝一杯溫水，可以緩解飲食慾望，防止食用過量和暴食。另外餐前喝水還能提高腸胃的代謝和加快食物的消化排泄，對防止肥胖和減肥瘦身都有幫助。

這裡說的水，只能是溫熱的白水，並且不能過量飲用，200毫升是剛好的量。

4.零食換成堅果和水果

市售零食大多是高糖、高添加劑和高熱量食物，食用後很容易造成熱量剩餘和肥胖的發生。但飲食間隔出現的空腹感又不能忍耐，否則會出現暴食的狀況，同樣不利於減肥。

所以，零食還是要吃，只是要挑選好零食的種類，建議吃些水果和堅果來代替零食。

5.飯後不直接坐著

飯後血糖值升高，很容易堆積脂肪。如果馬上坐著休息就會減緩代謝，造成更大量的脂肪被積蓄。所以飯後應該站立或者散步，促進身體的代謝，抑製脂肪的生成，防止肥胖的發生。

掌握以上五種方法，一定會一天比一天瘦。