運動中如何保護膝蓋？三個方法看自己運動是否過量

每次一說到跑步，大家好像都會想到，跑步傷膝蓋啊，從而被嚇到。其實，跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，高強度的跑步確實會引起關節炎問題，但是對於普通人來說，跑步還是有利於關節健康的。跑步傷不傷膝蓋，關鍵是要把握好度。

合適的運動量

跑步過程中，如果跑步時能正常呼吸，還能與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，就是合適的運動量。

還可以通過三個方法檢查自己的運動量是否合適。

運動後第二天早上，看看晨脈情況，將手搭在脈搏上，看脈象（基礎心率）是否與往日一樣，如果心率過高，說明前一天的運動量太大了，應該適當減輕。

運動後第二天的精神狀況，也能反應運動量是否適宜。如果第二天起床時感覺異常疲憊，注意力難以集中，表示運動量超過了身體負荷，要適當調整。

運動後的第二天，如果起床時身體微微酸脹、疼痛或麻木，是正常的現在，但是如果疼痛感比較強烈，則應適當降低運動量。

跑步後膝蓋疼怎麼辦？

很多剛剛跑步的人，會覺得跑步後膝蓋疼痛，就懷疑是不是膝蓋關節受損了。其實，膝蓋疼痛不一定是關節受損了，而是平時鍛煉太少，突然開始運動，髕前壓力過大，造成酸脹和疼痛。人體是有自我修復能力的，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養能恢復平衡狀態。但是如果長期的超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，持續被損傷，那麼日積月累就會患上關節疾病。

總之，適當的運動是有益健康，運動要有一定的時間，每次跑步下限是20-30分鐘，上限是90分鐘，不必一次完成，一天中累計完成即可。運動強度要適度，不能過高，也不能過低，以自身能夠承受為宜。總體而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以達到效果。一周應該維持三次以上的運動，還應該做一兩次腿部的曲肌訓練，防止運動損傷。

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