如何預防膝蓋關節疼痛？

王小妹是我樓上的鄰居，老遠看到她一瘸一拐下班，她說部門跳繩比賽，她就訓練了一會，膝蓋就腫痛的受不了了……

我做了體格檢查考慮她是膝關節運動損傷了。核磁共振顯示骨髓挫傷，大量關節積液。王妹妹平時很少搞運動，身體也微胖，喜歡穿那種軟軟的增高鞋。可為什麼就隨便跳一下繩就出問題了呢？原來……

最傷膝蓋的壞習慣：

1、肥胖

2、平時過度運動又不注意休息保養（似乎不痛，但是疾病在積累）

3、平時不運動，猛地過量運動（王小妹就是這個問題）

4、長期蹲著或者站著（老師、泥瓦匠等職業病）

5、愛穿高跟鞋、柔軟增高鞋的人等長期不運動，關節軟骨下骨骨質疏鬆嚴重，稍微遇到一點大的力量，骨質就出問題，局部骨小梁骨質導致出血，引起了關節積液。

如何預防呢？

超級簡單，就是一個運動足以！

慢跑！！！

循序漸進的，比如從沒有運動的 每天先從散步開始 散步20分鐘是安全的逐漸增加到40分鐘，就可以轉變成慢跑了，又從每天20分鐘開始逐漸增加到40分鐘。這樣堅持一段時間骨骼就會變得強壯有力，不容易受傷了。身材也會變得很好哦！