深蹲要不要蹲到底呢？你知道麽

深蹲要不要蹲到底呢？能蹲到底就蹲到底，不能蹲到底，就不要勉強，尤其是做負重深蹲訓練。

深蹲訓練，首先在於正確的深蹲動作，然後才是考慮是否蹲到底。深蹲的標準動作是腰背保持直線，髖關節低於膝關節；胯關節比膝關節低多少，在於各自的訓練能力。

就訓練的效果而言，蹲得越深，越有助於拉伸大腿肌群，利於腿部力量的增長和圍度增加，越能刺激臀部肌肉，促進臀肌圍度的增長。之外，蹲到底，也有助於訓練和提高膝關節功能，促進運動能力。

但並不是任何人深蹲時能蹲到底，蹲到底需要足夠的柔韌性、關節活動度和控制力。不經常深蹲者和初始深蹲訓練者，蹲的時候應首先保證深蹲動作的正確，然後在能力範圍內決定蹲的深度；就負重深蹲而言，也不如徒手深蹲向下蹲得容易。

當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節，包括髖關節、膝關節和踝關節，他們都要分擔身體負荷。

在討論深蹲要不要蹲到底的問題，要首先知道一個關節「髕股關節」，是髕骨鏈接股骨的位置。髕骨被附著在股四頭肌的股伸肌腱所覆蓋。當我們彎曲膝關節（下蹲），有兩個力量產生，一個是由股四頭肌收縮時產生的拉力，另外一個是髕骨肌腱的拉力。這兩個力的合力使髕骨壓迫到股骨。膝關節彎曲的越多，在髕骨和股骨頭內表面產生的力越大。

好，現在我們嘗試分析兩種蹲舉：半蹲和蹲到底的。

在半蹲中，膝關節彎曲90度，而全蹲中膝關節彎曲超過90度甚至更多。所以哪一個會產生更強的合力？學過中學物理就知道答案顯而易見，髕骨肌腱的拉力越大，產生的合力就越大。這就意味著當我們蹲的越低，膝關節彎曲越多，股四頭肌會比膝關節伸直站立時候變長，拉力當然增加。另一方面，對於那些股四頭肌緊繃的人，拉力也會增大，這就是為什麼拉伸股四頭肌有時候可以幫助我們緩解髕骨的疼痛。簡單的說，對於普通人的一般訓練，半蹲是更安全的動作，它不會對髕骨和股骨的接觸表面造成太多壓力以及磨損。

不過，如果你有特殊需求，比如運動員或者你是有經驗的訓練者，那麼深蹲肯定也會是你訓練內容的重要組成部分。如果你在訓練中沒有感覺的不適，那深蹲也是安全的，如果在運動中感到膝蓋的不適就立即停止深蹲到底。