多做下蹲就能促進膝痛康復？

膝痛的發生往往與「髕骨運動軌跡異常」有關，通俗來說，膝蓋前方的髕骨受到某些因素影響（比如股外側肌強於股內側肌），不在大腿骨構成的凹槽裡平穩滑動，就會與凹槽的邊緣產生摩擦，撞擊、擠壓，從而導致膝關節關節面異常受力，軟骨下方神經受到刺激而引發疼痛。
在沒有針對性地糾正髕骨運動軌跡異常情況下，過多的腿部負重訓練，反而使得髕骨與相鄰骨面異常摩擦擠壓更加明顯，加劇了關節疼痛。
以最常見的下蹲練習為例，下蹲練習被認為腿部和臀部力量訓練的經典動作，更有「無深蹲不翹臀」的說法。
下蹲幅度越大，訓練難度越大，對於肌肉刺激效果也就越好，對於關節健康的人來說，適當增加一些下蹲幅度，提升訓練效果，這當然是沒有任何問題的。
但對於有膝痛的跑友來說，下蹲幅度加大也就意味著關節面壓力增加，在關節面本身就存在異常受力的情況的下，盲目像健康跑者那樣去下蹲，只會進一步增加關節面壓力，從而加劇疼痛。
因此，一般意義上說，那些在對抗自身體重甚至更大負重情況下的（比如杠鈴下蹲），還要求膝關節有較大屈伸運動幅度的動作，都不太適合膝痛跑者。
因為在負重情況下，膝關節彎曲幅度越大，膝關節所受到的壓力也就越大，這會導致膝痛跑者疼痛加重。
此外，較大幅度靠牆靜蹲和弓箭步也不適合膝痛跑者。
伴隨較大幅度膝關節下蹲的動作均不適合膝痛跑者