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深蹲要不要蹲到底呢你知道嗎?

當我們進行徒手或啞鈴深蹲時,這些練習可以強化下肢肌肉,尤其是股四頭肌和臀部的肌肉,所有的下肢關節,包括髖關節、膝關節和踝關節,他們都要分擔身體負荷。

關於深蹲要不要到底這個問題,存在很多的說法,也有很多看不懂的理論出現,我們通俗易懂的來講:

首先要理解一句話,就是沒有錯誤的動作,只有練不好的肌肉

這裡的動作指的是在保證最基本的動作要領前提下,保證安全的前提下,一切以肌肉感知為準,舉個簡單的例子,深蹲要不要超過腳尖,如果你的髖關節、踝關節靈活性很好,自然可以做到不超過,但是有些朋友差一些,就會超過腳尖,那動作就錯了嗎,當然沒有!

回歸到話題本身:深蹲要不要蹲到底?

在標準站距,也就是與肩同寬或者稍寬的前提下,很多朋友身高相對較高,或者關節靈活性比較差的朋友,就很難蹲到底,如果硬要蹲到底,就會出現上半身過於前傾,塌腰的情況,會出現危險。

再來說不同深蹲深度對腿部肌肉的刺激特點,蹲的越深,對臀大肌的刺激越強,而半蹲對大腿前側的股四頭肌群的刺激越強,正常來說,蹲到大腿與地面平行就可以了。

在討論深蹲要不要蹲到底的問題,要首先知道一個關節「髕股關節」,是髕骨鏈接股骨的位置。髕骨被附著在股四頭肌的股伸肌腱所覆蓋。(下蹲),有兩個力量產生,一個是由股四頭肌收縮時產生的拉力,另外一個是髕骨肌腱的拉力。

好,現在我們嘗試分析兩種蹲舉:半蹲和蹲到底的。

在半蹲中,膝關節彎曲90度,而全蹲中膝關節彎曲超過90度甚至更多。所以哪一個會產生更強的合力?學過中學物理就知道答案顯而易見,髕骨肌腱的拉力越大,產生的合力就越大。這就意味著當我們蹲的越低,膝關節彎曲越多拉力當然增加。另一方面,對於那些股四頭肌緊繃的人,拉力也會增大,簡單的說,對於普通人的一般訓練,半蹲是更安全的動作,它不會對髕骨和股骨的接觸表面造成太多壓力以及磨損。

不過,如果你有特殊需求,比如運動員或者你是有經驗的訓練者,那麼深蹲肯定也會是你訓練內容的重要組成部分。如果你在訓練中沒有感覺的不適,那深蹲也是安全的,如果在運動中感到膝蓋的不適就立即停止深蹲到底。

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