一套刺激膀胱經＆疏通膽經的陰瑜伽序列

對於生活在中國的伽人來說，中醫可能都不陌生，大家都知道中醫裡的膀胱經，是人體最大的排毒通道，膀胱經不通會導致：

畏寒怕冷、靜脈曲張

肩頸不適，腰背肌肉脹痛

腰膝酸軟，下肢後側部位疼痛

小便不利，尿頻尿多等

而膽經，是人體排解積慮的通道，女性膽經不通會導致：

毒素容易堆積，導致多種婦科疾病

抬頭紋和魚尾紋增多，面部眼角位置長斑

兩鬢的秀髮大量脫落或變白

腰部、臀部、大腿部脂肪堆積等

女人一旦上了年紀，身體代謝慢慢變差，膀胱經容易堵塞，膽經不通，毒素容易堆積，婦科疾病多發，衰老之態便開始展露。身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。

所以，今天給大家推薦一套刺激膀胱經&疏通膽經的陰瑜伽序列，一起來看看吧：

1、嬰兒式（5分鐘）

跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏

臀部坐向腳後跟

呼氣軀乾前屈，胸腔腹部貼靠大腿

前額點地，保持5分鐘

2、貓牛式（2分鐘）

跪立在墊面上，小腿腳背貼地

雙手雙膝打開與髖同寬

雙手臂大腿垂直墊面

吸氣從頭開始脊柱一節一節的延展

呼氣從尾骨開始一節一節的延展

重複練習5-8組，注意緩慢而有控制的進行

3、貓式變體（2分鐘）

將右腳向後一大步，前腳掌貼地

身體重心微微向後，腳後跟向下踩

保持1分鐘，換另一側

4、蜥蜴式（5分鐘）

山式站立，將左腳向後一大步

左小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

脊柱延展，雙手放在右腳的兩側

保持1分，雙手曲手肘放在毛毯上

保持1-2分鐘，重複以上練習另一側

5、鴿子式（5分鐘）

從蜥蜴式開始，將右腿放在前方墊面上

右小腿平行髖部，吸氣延展脊柱

雙手放在身體的前側，輕輕推地面

呼氣軀乾慢慢向下，曲手肘小臂放在毛毯上

再次呼氣軀乾繼續向下，前額放在毛毯上

保持1-2分鐘，重複練習另一側

6、雨刷式（3-4分鐘）

從鴿子式開始，軀乾向左打開

雙手支撐在身體的後側

屈左膝，右膝倒向左側

雙腿向車的雨刷一樣兩側轉動

重複練習5-8次

7、雨刷式扭轉（2分鐘）

最後一次雨刷式雙腿倒向左側

軀乾同時向左側扭轉

右手放在左大腿的外側微微對抗

左手放在身體的後側

保持1分鐘，換另一側

8、束腳式變體（4分鐘）

從束角式開始，將左腿伸直

吸氣延展脊柱，呼氣軀乾慢慢的向下

保持2分鐘，換另一側

9、仰臥脊柱扭轉（3分鐘）

仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部

雙手側平舉，身體向左扭轉

保持1-2分鐘，換另一側

10、人面獅身式（3分鐘）

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

呼氣打開胸腔，脊柱延展

雙小臂貼實墊面，保持3分鐘

11、蛇式（3分鐘）

在人面獅身式的基礎上

繼續延展脊柱，胸腔打開

保持小腰背部的空間

慢慢的伸直手臂，保持3分鐘

12、半牛面式手臂伸展（3分鐘）

俯臥在墊面上，將右手穿過身體的前側

掌心朝下，屈左手手臂向後掌心

放在兩肩胛骨之間，右手搭在肩部

或者雙手相互靠近，保持1-2分鐘，換另一側

13、嬰兒式（2分鐘）

跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏

臀部坐向腳後跟

呼氣軀乾前屈，胸腔腹部貼靠大腿

前額點地，保持2分鐘

14、挺屍式（7分鐘）

仰臥在墊面上，將小抱枕或者

泡沫瑜伽磚放在下腰背部

雙手放在身體的兩側

或者雙手向上互抱手肘，冥想7分鐘

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