做杠鈴俯身劃船，增加背肌力量，可它的優缺點你都了解嗎？

杠鈴俯身劃船這個動作相信大家一定都不會陌生，因為這個動作是我們在鍛煉背肌的時候用得最多的動作，杠鈴動作的優點在於，它可以把我們身上的肌肉複合在一起運動，就比如杠鈴俯身劃船這個動作，我們在做這個動作的時候，不僅僅是背闊肌，整個背肌都會發力。

經常做杠鈴俯身劃船可以增加背肌的力量這一點是毫無疑問的，但是鍛煉背肌這麼長時間，相信一定有很多人會疑惑，為什麼要安排這麼多動作，每個動作有什麼樣的區別呢？杠鈴俯身劃船是一個非常好的鍛煉背肌的動作，那麼為什麼不只用這個動作鍛煉背肌呢？

其實我們在練背的時候是不存在完美的動作的，我們背肌其實不是一整塊，而是由好多塊肌肉同時組成的，比如背闊肌和斜方肌就是其中的一份子。只不過背闊肌是最能夠增加我們背肌寬度的一塊肌肉，所以我們更多的鍛煉這塊肌肉，而杠鈴俯身劃船的弱點恰恰在這裡。

第一點，杠鈴俯身劃船的弱點。杠鈴俯身劃船在進行的時候，我們背肌發力的方向更加傾向於向我們身體後方發力，也就是我們直立狀態下的前後方向，這樣的話你可以理解為，我們的背肌正在向後摺疊收縮。

這一點是和引體向上不一樣的，引體向上是上下運動的，所以發力是向上的，我們的背肌收縮方向也是上下這條直線方向的發力。杠鈴俯身劃船這樣的發力方式就決定了，它更加側重於鍛煉我們的上背部的肌肉，而不是下背部肌肉。

因為從肌肉的結構來看，我們下背部的肌肉更適合引體向上這樣的動作，而是不是俯身劃船，所以長期隻鍛煉劃船類動作而沒有引體向上，會導致背肌不完整，背肌下半部分的缺乏，讓我們背肌看起來不是一個完整的倒三角。

第二點，進行杠鈴俯身劃船的優點。杠鈴俯身劃船最大的優點就是好找感覺，其次就是方便調整訓練重量沒有門檻。引體向上是一個有門檻的動作，很多人都沒有辦法完成一次。而杠鈴俯身劃船可以隨意調整重量。

最關鍵的還是方便找感覺，我們在鍛煉背肌的時候總是會花很長時間去尋找背肌的發力感，因為很多人在鍛煉背肌的時候，都沒有辦法找打背肌的泵感，沒有泵感就沒有鍛煉效率，鍛煉的效果就會很差。

而我們在杠鈴俯身劃船的時候，我們的肩胛骨會被更充分的調動起來，這樣的好處是我們的背肌幾乎所有的肌肉都附著在肩胛骨上，所以在調動肩胛骨的時候，我們的背闊肌會有非常充分的鍛煉效果。

很多人可能會知道反握杠鈴劃船的肌肉感覺會更好一些，其實就是因為在反握的時候，我們的肩胛骨收縮更加充分，所以背肌的發力感會更好一些。