播放GIF
大家好,我是九姑娘~
最近閨蜜和九分享了她最新的減肥壁紙:
這對比,還真的蠻勵志的…
所以,吳亦凡經歷了什麼變成了這樣?
不過九總覺得他也就胖著玩玩,畢竟這種明星忽胖忽瘦的逆襲故事九見過太多了,就等著看「吳亦凡瘦了」熱搜了。
然後今天一看微博,果然,他自己也蓋章減肥了…
不過在解釋長胖原因的時候,他的回答就很有意思了:
長胖是因為年紀大了?
雖然很想吐槽,但某種程度上來說,他講得也有一定道理。
年齡越大,越容易胖!
1:基礎代謝下降
長胖的原因之一,和基礎代謝有關:
人體基礎代謝率是隨著年齡的增長而逐漸降低的,基礎代謝降低,說明身體能消耗的熱量越來越少。
這就是為什麼十幾歲的時候怎麼吃都不容易胖,25歲以後,感覺自己沒多吃什麼,體重卻一天高過一天的原因。
2:肌肉量減少
25歲之後,身體肌肉含量每10年下降4%,50歲之後肌肉量將每10年損失約10%。
很多妹紙害怕肌肉,但肌肉量與「易胖體質」息息相關。
內臟肌肉減少,意味著代謝功能下降;四肢肌肉減少,意味著體能衰弱和生理衰老。肌肉的衰減,與代謝率的下降直接相關,而代謝率下降,意味著能量消耗減少,越來越易胖。
3:壓力增加
有研究發現,人在緊張壓力狀態下,如果沒有很好地緩解,容易促進脂肪合成,俗稱壓力肥。
而壓力大的時候,人就很容易暴飲暴食。有動物實驗表明,壓力大的同時攝入高熱量食物更易發胖。
播放GIF
而隨著年齡的增加,很多人的壓力也會隨之增加,特別是30歲和25歲這個節點。數據顯示,年輕一代中發生壓力肥胖者居多,其中男性通常在30歲以後,女性在25歲前後。
4:胃口越來越好
年輕時get不到很多美味,但是等到長大了,經濟實力允許了,才發現世界上好吃的居然有那麼多…
所以,年齡越大,越容易胖,是有一定道理的。
只能眼睜睜看自己變胖嗎?
雖然年齡增加的確會增加長胖風險,但也不代表就一定會胖了。
不信你看她們:
37歲的張韶涵
↓
48歲的莫文蔚
↓
50歲的蕭薔
↓
51歲的周慧敏
↓
59歲的惠英紅
↓
64歲的趙雅芝
女神們的狀態甚至比20歲的小姑娘還要好…
可見年紀大了會胖也不是必然的,只要努力,好身材依然可以有!
那我們可以怎麼做呢?
25歲後,這樣做!
1:放棄挨餓減肥
飢餓式減肥法會讓你身體的肌肉大量流失,肌肉流失直接會導致身體新陳代謝率下降,消耗的熱量變少,造成易胖體質。
而且挨餓很容易帶來暴飲暴食,讓你沒瘦反而胖更多。
2:減少正餐,給自己準備兩個加餐。
根據實驗研究發現:在吃等量食物的前提下,分成5餐來吃的人,比分成3餐來吃的人要更容易變瘦。
3:一天之中,早餐分量最足,其餘七分飽
早餐如果吃太少,這一整天你都會很想吃東西。所以早餐吃飽,其餘幾餐七分飽是最好的搭配。
對了,吃飽還不夠,最好還要吃得營養,達到超模的早餐水準:
4:每天6-8杯水,拒絕飲料
水有助於代謝體內的脂肪,同時也能抑製食慾。而且把水喝夠,能夠提升積極的情緒,減少壓力。
飲料中含有的大多數是糖分,而糖分很容易帶來皮膚糖化,糖化的皮膚衰老會加速。所以吃糖真的老得快啊~
5:適量運動
凡凡在採訪中也說,自己在演唱會期間運動量大,而近段時間因為比較忙運動量少了才胖的。九特意去看了下演唱會期間的他:
播放GIF
咳咳,運動真的很重要啊…
推薦:
-
每周進行2次30~45分鐘的有氧運動,比如跑步、快走、游泳、打球、爬山等都可以,隨著運動能力的提升,慢慢增加強度。
每周進行2次有氧運動以外的鍛煉,特別推薦肌肉訓練,比如平板支撐、俯臥撐、深蹲、引體向上等。
如果非常忙,每天至少也要盡量抽出15分鐘做運動。
不誇張的說:運動是最平價的整形工具和抗衰老護膚品。
-end-
播放GIF
性價比超高的瘦身神器哦
↓↓↓
播放GIF
TAG: |