過了25歲後，減肥就越來越難？真相竟是這樣的

完美變身記 好身材從關注我們開始

最近聽了一首比較火的歌曲

有這樣幾句歌詞感觸蠻深的~

時間是讓人猝不及防的東西

晴時有風陰有時雨 ，歲月是一場有去無回的旅行

好的壞的都是風景~

一提到「時光和歲月」就莫名的心疼~

歲月這個神偷真的是厲害

不知不覺就把時光偷走了，也把我們的年齡「拖」大了！

當我們做事情越來越力不從心的時候

當我們身體毛病越來越多的時候，當我們減肥越減越難的時候

當我們......

這時的我們終於醒悟過來

自己怎麼就活成這個樣子？

曾經聽人說過這麼一句話

雖然扎心但卻是一個你必須承認的事實！

——

我能接受自己年紀越來越大

就是接受不了

自己年紀越來越大卻又老又醜又胖！

話說，2018年已經過了一大半了！

想想今年你多大了？

再想想你的減肥計劃實現了多少啦？

..................

胖 胖 胖！你總是越來越胖！

空有一顆減肥的心，卻管不住懶惰的自己

當你想減肥的時候

脂肪己根深蒂固！你己無能為力！因為年齡越大越難減是真的！還有如果埋下根深蒂固的肥胖種子

甚至還可能會影響你的下一代！！！

為什麼年齡越大減肥越難？

為什麼有的人就是怎麼吃都吃不胖？

為什麼我跟她吃同樣的食物、

做同樣的運動她瘦的比我快？

為什麼我已經控制飲食體重卻還是降不下去？

當你抱有以上問題

那麼你應該注意一個重要的減肥因素

【 基礎代謝率！ 】

基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。

是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的新陳代謝率是所有活動所消耗的熱量。

在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。

基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

每日所需總熱量如何分配：60—65%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；25—35%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；5—10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。

【 女性基礎代謝率的計算 】

18-30歲

(0.0621×體重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天

31-60歲

(0.0342×體重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天

【 男性基礎代謝率的計算 】

18~30歲

(0.0630×體重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天

31~60歲

(0.0484×體重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天

【 基礎代謝對減肥的影響 】

當你知道如何計算自己的基礎代謝後，就可以明白一個關鍵問題。

如果兩個人吃同樣多的食物，做同樣的運動，年齡、生活環境相仿，影響減肥快慢的因素便在於基礎代謝。

如果你沒時間做不了高強度運動，如果你管不住嘴做不到控制飲食，那麼你還能控制的瘦身因素就只能是提升基礎代謝了。

【 為什麼年齡越大減肥越難？ 】

通過基礎代謝的計算公式可以知道，隨著年齡的增加，基礎代謝率逐漸降低。

30歲後，基礎代謝率每10年降低5%，到那時儘管攝入沒變，運動也不少，也會越來越胖。因為30歲後，每10年降低5%，女性在20多歲時，每天基礎代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時只剩下1170卡，等到65歲時，基礎代謝會變慢200-300卡！

所以多數人在30歲後都會胖的不由自主，想要不胖就要從現在開始按照科學的方法把基礎代謝率拉升上來，讓身體處於高代謝狀態。

【 怎樣提高基礎代謝率？ 】

1、增加肌肉含量

前面說到了，肌肉增加基礎代謝率隨之增高！如果長期隻做有氧運動，只會慢慢消耗你體內的肌肉含量，你的基礎代謝率也就降低了。

所以要想提高基礎代謝率，就要多進行力量訓練。（放心，力量訓練不會讓你變成肌肉女）

加強臀腿部，背部的訓練，因為這兩個部位在我們身體中屬於大的肌肉群，多進行這些部位的訓練，可以很好的增加基礎代謝率的水準，增肌，減脂都很有效！同時，力量訓練還可以改善你的肌肉線條，緊實身體，改善形態，讓你從內而外的改變。

2、充足的睡眠時間，太少、太多都不好

睡眠時代謝率降低10%-15%，經常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。

保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

3、攝入足夠熱量

知道嗎？

攝入足夠熱量也是提升基礎代謝率必不可少的一步呢。足夠是多少呢？就是現有體重公斤數乘以22，便是你每天大概所需的熱量卡數。

如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

4、蛋白質的作用

對身體來說，蛋白質可是個好東西，它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。成年女子每日膳食對蛋白質攝入量不應少於每千克體重1克。

雞肉、兔肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品等中均含有優質蛋白質，經常食用，既利於美容護膚，又有利於提升基礎代謝率。

5、早餐是恢復代謝速度的信號

人在睡覺時基礎代謝率最差，甦醒後基礎代謝會逐漸提升。尤其是早餐過後，基礎代謝逐漸加快。

如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身體代謝上升的晚，白白浪費了上午時間！如果你正在減肥，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果。

事實上，大多數人剛開始減肥的時候會迷茫，會在運動後發現體重依然沒有下降時不知所措，只是沒有正確理解人體燃燒脂肪的原理，當你知道有的人為什麼能瘦，有的人為什麼吃不胖以後，準備好這樣的心態再上路，減肥成功自然不再是問題。

哪怕今天的內容你並不是很理解，也沒關係。最後提出的那5點做到了，就已經是一個很好的開始了。培養好的生活作息習慣，堅定的堅持下去，你收穫的必定不會讓你失望。

當然，上面雖然說了

很多關於基礎代謝對減肥的重要性問題！

但是 ——

它不是你不去運動、不剋製食慾的理由或借口！

很多胖胖的女孩子從不穿高跟鞋，或許是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下來，鼓起勇氣穿上高跟鞋，她開始可能都不會走路，但是，當她發現，穿上高跟鞋襯托出的高挑性感的自己是多麼受他人矚目的時候，她興許就會愛上它了。

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