減肥必須每天都要運動嗎？

很多減肥的人，想要每天都運到可是又懶地很難堅持，不動的話好像心裡就會很難受，就怕胖，可是減肥真的需要每天都運動嗎？每天都運動比「三天打魚兩天曬網」的運動效果會好嗎？一個星期到底運動幾天才好呢？

1、減肥不需每天都運動，隔天運動1次或每周運動3次

運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速體內的脂肪燃燒。

每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，因此每兩天運動1次或每周運動3次，每次30分鐘以上，就可以保持身體燃燒300卡以上的熱量，達到減肥的目的。

2、減肥不需每天都運動，肌肉需要充分休息

無論你是增肌塑造體型，還是減肥都不可能是一個短期能達到的事。就像節食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質，脂肪都還賴在那裡，體脂率依舊是居高不下的狀態。

我們每天系統地訓練1小時的時間結束後，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉會陷於懈怠的狀態，尤其在習慣每天的鍛煉後，肌肉的增長速度會趨於停止。身體需要充分的休息來充電，就像手機的電量會用盡，我們要給它及時充電一樣。當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞身體的肌肉。

在鍛煉完之後，通過攝入蔬果、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。

3、減肥不需要每天運，一旦停止運動極易發胖

運動減肥不需要天天都做，因為一旦某一天堅持不下去了，突然停止的話，反彈率會更高。

減肥每次運動時間不宜過長，運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上即可。