科普：減肥先做有氧還是力量？每次訓練多久，燃脂效果最好？

1. 有氧運動才能減脂嗎？

①有氧運動的確能夠消耗熱量，讓脂肪達到燃燒的目的，但是卻不能增加基礎代謝率，也不能持續燃脂。

②力量器械訓練也能夠消耗熱量，而它不僅能增加肌肉含量，還能讓身體的基礎代謝率提高，更能讓身體在休息時繼續燃燒脂肪。

③所以減脂依靠力量訓練是比較好的，最好的就是力量和有氧相互配合，如力量訓練後進行20-30分鐘的有氧。

2. 有氧要做多久？

①一般單單做有氧運動只需要40-60分鐘即可，前20-30分鐘消耗甘糖，而後主要消耗脂肪。

②有氧運動雖然能夠在長時間下持續運動，但是這不僅僅只是消耗脂肪，還會燃燒肌肉，長期如此，身材就會鬆弛。

③時間短則消耗甘糖，對脂肪的消耗可以說是原封不動的。

3. 提高有氧強度，縮短時間能達到減脂效果嗎？

①提高有氧強度，相當於讓肌肉快速加入燃燒產能的行列，雖然能同時減脂，但卻犧牲了寶貴的肌肉。

②提高有氧強度不如加強無氧器械訓練，減少肌肉流失，增加基礎代謝率，從而躺著也能燃燒脂肪。

4. 先有氧還是先力量？

①甘糖是我們供能的主要來源。

②先進行有氧則需要30分鐘去消耗甘糖，而後才以脂肪為供能對象，之後就沒有足夠的甘糖提供到力量訓練中去，力量訓練就會大打折扣，事倍功半。

③第一步進行力量訓練，消耗身體的甘糖，第二步進行有氧訓練，就能直接消耗脂肪，達到增肌減脂的作用，第三步拉伸，讓肌肉放鬆不僵硬。

總結，有氧雖能減脂，但效果不如力量訓練，最好進行力量訓練後再進行30分鐘的有氧訓練。

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