謠言：想減肥，必須長時間運動

想減肥就要運動，但運動多久才能產生減肥效果？有說法是需要堅持1個小時的有氧運動才能消耗脂肪。但「美國運動協會」最近做了一項研究，他們在受試者手臂植入探測器。結果發現，開始運動後，血糖在第1分鐘就開始消耗，運動10分鐘後，脂肪中的血流量增加，這就意味著此時脂肪也開始消耗了。而且，脂肪組織裡的血流量，在運動30分鐘時達到最高。隨後，即使停止運動，脂肪組織血流量的最高濃度，仍可持續6小時。

脂肪由甘油和脂肪酸組成，這項研究同時分析了受試者血液，發現甘油和遊離脂肪酸增加了，說明脂肪確實開始分解。鑒於此，研究者建議，想利用運動減脂的人，最好一鼓作氣地連續運動30分鐘，這樣就能持續燃燒脂肪達6小時，30分鐘是效果最好的。接下來的研究發現，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

需要注意的是，這種能達到脂肪消耗的運動，一般需要心跳達到每分鐘110次以上，感覺上有一點兒喘的程度最合適。這樣的運動，每周堅持3次，就會有體脂下降的效果。

這個研究提示了一個問題，要想控制血糖，特別是在糖尿病初期，最好的辦法就是運動。運動之後，血糖變化最快。運動時肌肉要做功，做功就需要血糖供能，這個時候肌肉就要從血液中分走血糖。如果之前的一頓飯你吃得酒足飯飽，測血糖已經超標了，這個時候及時運動，可以很快把血糖降下來。如果天天堅持，就可以遏製住糖尿病的發生，至少可以減少血糖升高的程度，就算是吃藥，也可以是少量。

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