聽說在抖音，這才是2018女性最佳身材標準？

最近在抖音上，流行著這樣一款遊戲。姑娘們從不同寬度的道具中穿過，以此來證明身材的好壞。

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看完的第一反應，可能是嗤之以鼻。

但就在5月5號，杭州建德某高中的幾名女生，想按照抖音裡的遊戲檢驗下誰的身材好，於是她們用宿舍上下鋪床頭的欄杆當做道具鑽進去了。

結果宿舍裡最瘦的姑娘，進去後就被卡住了。

室友們折騰了老半天，也沒能弄出來，卡在中間動彈不得，最後還是只能報警求助。

最終以消防員切割開床頭欄杆，姑娘才得以獲救。

長點心吧

身材好不好

壓根不用這樣證明

無獨有偶

早先還有無數個

"好身材"衡量標準

悄然間刷爆了朋友圈

反手摸肚臍

▼

鎖骨放硬幣

▼

A4腰

▼

比基尼橋

▼

I6腿

▼

基本上個個完美指標

都是以瘦為美，越瘦越美

可要是把這些標準都揉在一起

傳說中的理想身材，大概長這樣

......

與其追求所謂完美標準

不如讓自己更健康自信

這樣才更美

不是麽

好好鍛煉才是最實際的

1.俯身手走伏地挺身

鍛煉部位：這個動作基本上可以鍛煉到上半身的大部分肌肉塊（胸肌、腹肌、手臂、肩膀）

練習方法：雙手與身體的不等距變化可以練習不同的肌肉

循環訓練：10-15個，3-4組

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2.登山練習

鍛煉部位：登山能鍛煉鍛煉肩部、腹肌，增加核心區穩定性。

練習方法：從標準伏地挺身的起始姿勢開始，頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線，肘部伸直， 鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方。然後，身體其他部位完全保持不動，彎曲左腿，讓左膝貼近胸部，左腳著地。

循環訓練：左右腿交替為一次，15-20次一組，3-4組

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3.深蹲跳

鍛煉部位：整體耐力和腿部耐力 參與發力的部位較多

練習方法：雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重複上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，盡量做到隻用前腳掌著地加薇信aanshz教你學化妝。

循環訓練：連續15-20個

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4.側弓步

鍛煉部位：側弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和膕繩肌。

練習方法：筆直站立，雙腳微分，雙手垂於大腿前方，左腿向左側邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側，左腳著地時，身體重心左移。

循環訓練：左右循環15-20個，3-4組

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5.剪刀腿

鍛煉部位：核心訓練

練習方法：背部貼近墊子，胳膊抬起，雙腿伸展。抬起腳跟約離地15cm，左右交替踢腿。

循環訓練：踢腿40s-60s為一組，3-4組