「低頭族」的你正在傷害著你的頸椎

近來發現無論是公車還是地鐵，商場，家裡越來越多的人在低頭玩著手機。不是刷微博、就是玩微信、再不就是打遊戲，你可知道長時間的低頭玩手機是在「謀殺」著你的頸椎！出現了越來越多的微信脖子跟手機脖子。一個人的頭部重約5KG左右，當我們的前傾看手機等電子設備時候，呈現60°角，那麼這是由於物理槓桿作用及重力作用，一個人頸部肌肉要承擔25KG以上的重量。如果長期保持一個姿勢，那麼就會出現頸椎不舒服、疼痛、僵直以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現「微信脖」長期以往就會對頸椎造成永久性的損害。

長時間低頭是問題所在，是因為頸椎椎間盤的壓力增高，脖子後面的肌肉和韌帶鬆弛了，失去彈性，致使頸椎正常的生理前傾消失，更有甚者造成了反曲，就會進一步的加強個頸椎的損害。有實驗表明長期處於低頭狀態，短短幾個月就會產生嚴重的椎間盤退變。因為低頭看手機時，自己頸部後面兩側的肌肉處於緊張狀態，而且頭低得越厲害肌肉受到的壓力就會越大。如果低頭不超20分鐘，考肌肉力量就行，如果時間超了，肌肉就會出現疲勞，就會靠著韌帶更努力的維持姿勢，時間再長點就會出現脖子酸痛。反覆的頸部肌肉損傷，頸部曲線就會發生變化，後續更會出現一系列的病理反應，出現更多的癥狀。

長久如此會出現怎樣的的癥狀和後果呢？頸椎病人會出現：頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態，而且現在的頸椎病越來越年輕化，很多中小學生就出現脖子酸痛了。那麼我們應該注意什麼呢？

如何正確地使用電子設備：

1、看手機時手機與視線齊平，使得我們的腦袋處於水準狀態

2、時間不要太久了，隔段時間就換個姿勢。

3、在買手機時不要買過大過重的手機，可以藉助支架來調節到適當的高度，多運動學習一下別的東西，不要一味地玩手機。

4、學會練習自己的頸椎操，例如抬頭，或者把手交叉腦後，左右晃動頭部，手以適度的力量對抗，持續幾秒鐘休息一下再接著做六七遍就好，一個小時做一次最佳。

老年人要適度，不要力量大了傷到自己，要注意幅度。