體脂率最低達到2.3％，這個50歲的大叔比健身教練還厲害

漢馬特已經年近50，人到中年卻並不「油膩」。相反，他從16歲開始健身，30年不曾間斷，甚至常年將自己的體脂率保持在5%以下。

一般來說，男性正常的體脂率為15%~18%。但他卻通過健身，將自己的體脂率保持在5%以下，最低達到過2.3%。長時間的健身再加上極低體脂率的保持，讓他的肌肉變得非常清晰，完全看不到贅肉，甚至肌肉上的拉絲都能看得十分明顯。

他說自己也曾經是一個非常瘦弱的人，因此在學校中會被別人欺負，為了使自己更加強大，他從16歲開始堅定了健身的信念。

之後，出於對健身的熱愛，漢馬特成為了一名職業健身達人，經常參加各種健美大賽，擁有完美的身材他因此獲得了許多的獎盃。

他倡導自然健身，反對依靠藥物來維持身材。對於這一點，他一直身體力行，堅守原則和底線。

像這樣的毅力實在非比尋常，這種精神是很值得敬佩的。其實想要練出肌肉並不難，貴在堅持。在這裡小編推薦一套在家就能做的徒手腹肌訓練，每天完成2-3輪，讓你足不出戶也能得到完美的線條。

仰臥兩頭起（10次）：收緊腹肌，雙手與雙腳同時抬起。如果可以，四肢盡量保持不觸碰地面

仰臥直腿觸腳尖（20次）：腹部保持持續緊張，手尖觸碰到腳尖即可。

俄羅斯轉體（左右各10次）：腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

【組間休息15秒】

仰臥踏步（左右各10）：腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直。

仰臥舉腿（10次）：腹部保持持續緊張。舉腿時保持平衡，發力方向與地面垂直。

仰臥腿交叉（左右各10次）：保持腹部持續緊張。

以上動作完成為一輪，每次訓練循環3~4輪，每輪之間休息30秒。