告別單一腹肌訓練，6個動作幫你全面練出完美腹肌！

擁有六塊、八塊腹肌會讓沒有吳彥祖臉蛋的你也擁有吸引女生的魅力，但要想練出明顯的腹肌讓很多人糾結自己完全知道應該怎樣鍛煉。今天就為大分析怎樣高效率的練出腹肌，幫能堅持鍛煉的你少走彎路練出完美腹肌來。練腹了解自己是否太胖體脂率有多高，體脂率高脂肪多是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。

根據自己體脂率來制定減脂規劃，體脂率特別高達到25%以上者就應該先優先減脂每周保持6次以上的燃脂訓練來消耗熱量減掉多餘脂肪。體脂率不高者就可以減脂訓練和腹肌鍛煉一起融合鍛煉。最好以無氧運動與有氧運動結合的高效率減脂鍛煉，來消脂提升全身肌肉幫助腹肌漏出清晰線條。

在鍛煉腹肌鍛煉時，大家不要只是練腹直肌覺得腹肌就是成塊就是完美腹肌，腹肌還包括腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等組成。我們鍛煉腹肌需要更多的動作來鍛煉上腹部和下腹部肌肉，這樣鍛鍊出的腹肌才會更完美。

?下面就為大家分享6個腹肌鍛煉動作，幫還只是堅持仰臥起坐、卷腹單一鍛煉腹肌的你全面鍛煉腹部肌肉，練出完美腹肌。

動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒