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這項運動不僅有助於孩子長高,還能提升自身的免疫力!

今天給大家推薦的長高運動是仰臥起坐。

仰臥起坐

仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。


仰臥起坐的好處

仰臥起坐既可以增進腹部肌肉的彈性,同時還可以起到保護背部和改善體態的效果。對於處於生長髮育階段的青少年兒童來說,還能拉伸骨骼,促進骨骼的發育。從而讓孩子長得更高!

仰臥起坐注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個 ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐,才能更好的訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是雙肩平行的起坐動作上進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體右肩帶向左腿與左肩帶向右腿旋轉的動作時,才可以避免腹肌訓練時的不協調狀態。

除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。

我是趙輝(beg1203),在青少年兒童體質研究中心工作5年,身高管理專家,有關孩子長高方面問題,問我吧!

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