2000千卡能量食譜

2000千卡能量食譜

食譜一 早餐：年糕150克，鵪鶉蛋30克，優酪乳120毫升。 午餐：麵條125克，帶魚90克，刀豆120克，百葉60克，豆油20克，枇杷400克。 晚餐：米飯125克，豬大排50克，菠菜200克，豆油10克。 食譜二 早餐：牛奶1袋，茶雞蛋1個，花捲50克，大米粥25克。 加餐：無糖餅乾25克。 午餐：米飯150克，牛肉燒冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹調油15克），番茄切片（番茄200克）。 加餐：奇異果1個（200克）。 晚餐：蕎麥肉絲麵（蕎麥麵條125克、肉絲50克、油菜100克、豆腐乾50克、木耳少許、烹調油10克），泡菜少許。 睡前半小時：蘇打餅乾35克