如何更好的孤立我們肱二頭肌肌肉訓練？這4點分享給你

肱二頭肌可以說是決定我們手臂維度的肌肉，高高聳起的肌峰無疑是力與美結合體，它也是最能代表你訓練痕跡的一個部位，粗壯的手臂是我們健身訓練者無法拒絕的，而恰恰我們的肱二頭肌，起到決定性作用。

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如何更好的去訓練我們肱二頭肌？這就涉及到我們孤立它的練法，也可以這樣說如何更好去孤立我們肱二頭肌的訓練？是我們跳不過的一個地方，今天我們就來談一談這個問題。

1. 使用牧師凳

牧師凳彎舉是很好的孤立我們肱二頭肌的一個動作，它可以幫助我們將借力降低到最低，沒有任何的肘部移動，嚴格地孤立了肱二頭肌。

使用牧師凳訓練的時候，大臂和牧師凳是貼合的，這樣可以讓我們在使用大重量彎舉的時候，避免大臂晃動借力，可以更好的刺激我們肱二頭肌。

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2. 不能忽視的孤立動作——蜘蛛彎舉

這個動作主要是刺激我們短頭，就是我們的肌峰，不同於其他彎舉動作在最高點時反而重量就被手肘撐著，肱二頭肌不用用力，蜘蛛彎舉因為俯臥在仰臥板上，除了能防止過多誤用身體搖晃借力外，最重要的是在動作接近完成的高點位置，肱二頭肌仍能感受相當的張力，並且你幾乎，借不到下身的任何一點力來幫助你彎舉，能夠更好的刺激肱二頭肌讓它更加立體。

3. 交替刺激更強

這裡建議你使用左右交替彎舉的方式進行，這樣可以保證我們更多的次數，可以更專註的去控制一側的重量，讓你的訓練更集中，往往你要是去控制兩個彎舉，意念也會分散開來，兩個比一個更難控制。

4. 彎舉的時候加入一個外旋動作

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隨著你的動作發力到頂點，伴隨著雙手小臂的向外側翻轉，這樣會讓我們肱二頭肌有更好泵感。